دعم نظام المناعة الخاص بك

عندما نكون مريضين ، غالبًا ما يتم إنتاج الأعراض التي نواجهها بواسطة الجهاز المناعي استجابةً للعدوى أو الإصابة. إنها جزء من عملية الشفاء في الجسم ومن الأفضل عدم قمعها. دعونا نلقي نظرة على سبب إنتاج الجهاز المناعي للأعراض التي يحدثها:

مخاطية - يتم إنتاج المخاطية بواسطة الغدد في الفم والأنف والحنجرة والمعدة والأمعاء والمهبل. يخلق حاجزًا وقائيًا بين الجسم والعالم الخارجي ؛ كما أنه بمثابة زيوت تشحيم وطريقة لتناول أجساد أجنبية وإزالتها من الجسم. في الظروف العادية بالكاد نلاحظ المخاط. ومع ذلك ، مع بعض الأمراض يتم تكثيف الإنتاج المخاطي وقد يصبح المخاطي أكثر سمكا ويغير اللون. يساعد المخاط في إزالة البكتيريا والفيروسات ويمنعها من الوصول إلى الجسم.
نظرًا لأن المخاطية تبلغ 90 ٪ من الماء ، من المهم أن تشرب الكثير من السوائل عندما تصاب بنزلة برد. هذا يتوقف عن أن يصبح المخاط سميكًا ، بحيث يمكن طرده بسهولة أكبر من الجسم.
السعال والعطس وتفجير أنفك كلها الطرق التي يستخدمها الجسم للتخلص من المخاط من الجسم بمجرد القيام بعملها في اصطياد الجراثيم.

حمى - إن إنتاج درجة حرارة عالية هو طريقة جسمك في خلق بيئة لا يمكن للجراثيم فيها البقاء على قيد الحياة وتتكاثر. ينتج الجهاز المناعي البيروجينات التي تخدع ما تحت المهاد (الذي يعمل كرموستات الجسم) إلى الشعور بأن الجسم بارد. يستجيب الدماغ عن طريق تحريك ترموستات. يتم توجيه الدم إلى قلب الجسم بينما قد يظل السطح باردًا ، وبالتالي قشعريرة قد تصاحب الحمى. تحفز الحرارة نشاط خلايا الدم البيضاء وإنتاج الأجسام المضادة لمكافحة الأمراض.

اشتعال - يعد الالتهاب جزءًا أساسيًا من عملية الشفاء في جسمك. عندما يصاب الجسم أو يستشعر كائنًا حيويًا ، مثل الفيروس أو البكتيريا أو السم ، يتم تنشيط الجهاز المناعي. يتم إرسال المواد الكيميائية الالتهابية إلى مكان الإصابة أو العدوى. يثير المستجيبين الأوائل استجابة التهابية لفخ العوامل المخالفة ، للسياج قبالة المنطقة لمنع العدوى من الانتشار ، والبدء في شفاء الأنسجة المصابة. تشمل علامات الالتهاب الألم والتورم والاحمرار. هذه كلها تشير إلى أن الجهاز المناعي نشط في منطقة ما. يمكن أن يكون الالتهاب حادًا أو مزمنًا:

• التهاب حاد - هذه استجابة فورية للتلف المفاجئ ، مثل قطع إصبعك. للشفاء ، يرسل جسمك الخلايا الالتهابية إلى الإصابة التي تبدأ عملية الشفاء. تشمل أعراض الالتهاب الحاد الاحمرار ، وجع ، والتورم والحرارة.
• التهاب مزمن - إذا كان الجسم يواصل إرسال الخلايا الالتهابية حتى عندما يكون الخطر مرور الالتهاب مزمن. تشمل أعراض الالتهاب المزمن الألم المزمن ، والتعب ، والحمى ، وآلام المفاصل ومشاكل الجلد. يعد الالتهاب المزمن أحد الآليات الأساسية وراء العديد من الأمراض بما في ذلك مرض الزهايمر والربو والسرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع 2.

قد تسهم بعض عوامل نمط الحياة في التهاب مزمن بما في ذلك شرب الكحول الزائد ، أو وجود مؤشر كتلة الجسم العالي ، أو تناول الأطعمة المغذية المنخفضة أو الصعبة ، فوق أو تحت التمرين والتوتر والتدخين.

اسكلي نظام المناعة الخاص بك

عندما نكون مريضين ، تزداد متطلبات العديد من العناصر الغذائية. قد يساعد ارتفاع تناول العناصر الغذائية أيضًا في منع المرض في المقام الأول. يعد تناول المكملات الغذائية ، إلى جانب تناول نظام غذائي صحي ، بوليصة تأمين جيدة ضد العدوى والمرض. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تدعم الجهاز المناعي:

توم أوليفر فيتامين والمعادن - تشير ثروة من البيانات إلى أن الفيتامينات A ، B6 ، B12 ، C ، D و E ، الفولات ، الزنك ، الحديد ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، النحاس والأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب أدوارًا مهمة وتكميلية في دعم الجهاز المناعي. إن عدم كفاية تناول هذه العناصر الغذائية وحالة هذه العناصر الغذائية واسعة الانتشار ، مما يؤدي إلى انخفاض في مقاومة الالتهابات (1،2). يساعد تناول ملحق متعدد المغذيات على ضمان مستوى خط الأساس من التغذية لدعم نظام غذائي صحي. يشمل مجموعة توم أوليفر العناصر المتعددة المتخصصين للرجال والنساء.

فيتامين سي - يؤدي نقص فيتامين C إلى ضعف المناعة والتعرض العالي للعدوى. يبدو أن المكملات مع فيتامين C تمنع وعلاج الالتهابات التنفسية والجهازية. للوقاية من 200-1000 ملغ/يوم يوصى به. يتطلب علاج الالتهابات القائمة جرعات أعلى مع زيادة المتطلبات الأيضية (3،4). يرجى ملاحظة أن جرعات عالية من فيتامين C قد تسبب الأمعاء فضفاضة. إذا حدث هذا يقلل من الجرعة.

فيتامين د - على الرغم من أنه يمكن صنع فيتامين (د) في الجسم من خلال عمل أشعة الشمس على الجلد ، فإن معظم الأشخاص الذين يعيشون في مناطق معتدلة يعانون من نقص. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء عندما لا تكون هناك أشعة كافية من الشمس لتنتج فيتامين (د) في الجسم. ينظم فيتامين (د) الجهاز المناعي بعدة طرق ؛ يحفز البروتينات المضادة للميكروبات. يقلل الالتهاب. ويعزز البلعمة الذاتية التي تساعد على مكافحة مسببات الأمراض بما في ذلك الالتهابات الفيروسية (5،6). فيتامين D3 هو أكثر أشكال فيتامين D. في فيتامين D3 إلى جانب فيتامين K2 يعزز الآثار المفيدة. توم أوليفر فيتامين D3 يشمل K2.

الكركمين - تم استخدام الكركمين منذ فترة طويلة لتعزيز الجهاز المناعي بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة (7،8). يتم تعزيز فوائد الكركمين عندما يتم دمجها مع Piperine من الفلفل الأسود. تتضمن صيغة توم أوليفر الكركمين كل من الكركمين وبيبيرين لتحقيق أقصى فوائد.

البروبيوتيك - نسبة كبيرة من نظام المناعة لدينا في الجهاز الهضمي. الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي مع مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة. بعض البروبيوتيك لها أيضًا خصائص مضادات حيوية تعمل ضد مسببات الأمراض (9)

السيلينيوم - أظهر مؤثرات خاصة على المناعة الخلوية ومقاومة الالتهابات الفيروسية (10).

الزنك - يلعب الزنك دورًا مهمًا في الجهاز المناعي وفي الاستجابات المناعية المحددة للبكتيريا والطفيليات والفيروسات (11).

نصائح غذائية ونمط الحياة للبقاء جيدا

المكملات يمكن أن تفعل الكثير فقط. من المهم أيضًا تناول الطعام جيدًا والعيش بشكل جيد.

كل جيدا - تشمل الكثير من الخضروات ، وتشمل البروتين والألياف مع كل وجبة. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية. مساحيق البروتين توم أوليفر يمكن استخدامها لزيادة كمية البروتين.

تناول البوليفينول - حماية البوليفينول يحمي الجسم بطرق متعددة ، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي (12). تم العثور عليها في العديد من الأطعمة النباتية بما في ذلك التفاح والعنب والشوكولاتة والرمان والتوت الأزرق والتوت والتوت والاسكواش والجذر الشمندر والبروكلي واللف والثوم والبصل الأحمر.

التوابل - الأعشاب والتوابل هي قوى من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية. كثيرون لديهم خصائص مكافحة مناعة ومكافحة العدوى.

هيدرات - أن تكون رطبًا بدرجة كافية أمر مهم للعديد من جوانب الصحة. اشرب الماء الدافئ أو الشاي العشبي أو شاي الزنجبيل أو ماء الليمون طوال اليوم.

ممارسة - ولكن ليس كثيرا! التمرين المعتدل المعتدل مفيد للجهاز المناعي ويحسن الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن التمرين المفرط يمكن أن يقمع الاستجابة المناعية ويتركك أكثر عرضة للمرض وبنخفض القدرة على الشفاء من الإصابات.

تعلم كيفية إدارة الإجهاد - الإجهاد له تأثير سلبي على العديد من جوانب الصحة بما في ذلك الجهاز المناعي. لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث لنا ولكن لدينا خيار حول كيفية رد فعلنا عليه. إن تعلم إعادة التفكير في تصورنا لما يحدث يمكن أن يكون مفيدًا ، كما يمكن تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس واليوغا وتاي تشي والتأمل.

ينام - الحصول على نوم جيد ، نوعية جيدة أمر حيوي لصحة المناعة. الكثير من الشفاء وإصلاح الجسم يحدث أثناء النوم. سيكون الجسم المتعب أكثر عرضة للأخطاء وأقل قدرة على محاربتها بمجرد غزوها.

مراجع

1. يعد الحالة الغذائية المثلى لنظام المناعة جيدًا عاملاً مهمًا للحماية من الالتهابات الفيروسية. Calder P et al. الدواء. العناصر الغذائية. 2020
2. Br J Nutr. 2020 أغسطس 20 ؛ 1-7. الحالة الغذائية للمغذيات الدقيقة كعامل خطر ممكن وقابل للتعديل لـ Covid-19: منظور المملكة المتحدة. ريتشاردسون موانئ دبي
3. 2017 نوفمبر 3 ؛ 9 (11). فيتامين C ووظيفة المناعة. Carr AC ، Maggini S.
4. J البديل تكمل Med. 2008 ديسمبر ؛ 14 (10): 1291-8. فيتامين C: هل المكملات ضرورية للصحة المثلى؟ Deruelle F ، Baron B.
5. JBMR Plus. 2020 أغسطس 22. فيتامين (د) وتنظيم المناعة: مضاد للجراثيم ، مضاد للفيروسات ، مضاد للالتهابات. الأسقف إي وآخرون.
6. المخدرات des devel ther. 2020 أغسطس 21 ؛ 14: 3429-3434. يمكن استخدام جرعة كبيرة واحدة من فيتامين (د) كوسيلة للوقاية من مرض كورونا فيروس 2019 وعلاجها. Liu G et al.
7. adv exp med biol. 2021 ؛ 1291: 15-39. الكركم والكركمين: من الطب التقليدي إلى الطب الحديث. Akaberi M et al.
8. J Clin Immunol. 2007 يناير ؛ 27 (1): 19-35. Epub 2007 9 يناير. Jagetia GC et al.
9. البروبيوتيك بروتينات مضادات الميكروب. 2018 مارس ؛ 10 (1): 11-21. البروبيوتيك والجهاز المناعي الأمعاء: التنظيم غير المباشر. La Fata G et al.
10. الغدد الصماء أهداف المخدرات اضطرابات المناعة. 2019 ؛ 19 (8): 1100-1115. دور حالة المغذيات الدقيقة المختارة في تشكيل وظيفة المناعة. Elmadfa I ، Meyer A.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 أكتوبر ؛ 41: 133-175. الآثار الغذائية والفسيولوجية للزنك على الجهاز المناعي. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 أبريل 12 ؛ 2018: 1264074. تنظيم وظيفة المناعة بواسطة البوليفينول. Ding S et al.