شهر التوعية بالإجهاد - أبريل

شهر التوعية بالإجهاد تم عقده كل أبريل منذ عام 1992 لزيادة الوعي بالأسباب والعلاج لوباء الإجهاد الحديث. إنه وقت مكرس لإزالة الذنب والعار والوصمة حول الصحة العقلية ؛ لقد حان الوقت للحديث عن التوتر ، وآثاره ، والانفتاح على حالتنا العقلية والعاطفية مع الأصدقاء والعائلات والزملاء والمهنيين.

هناك من المحتمل لا و بالغ في العالم الغربي من لديه لم يشعر بالتوتر في بعض نقطة في هُم الأرواح. ضغط يستطيع يكون نفسي، عاطفي أو بدني. هو - هي يستطيع يكون حقيقي أو ملموس. هذا وسائل الذي - التي فقط التفكير عن أ محتمل مجهد الموقف يستطيع مشغل ال نفس تفاعلات في ال جسم مثل لو ال ضغط كان في الحقيقة يحدث. سننظر هنا في بعض الاختراقات الغذائية ونمط الحياة لمساعدتك في إدارة التوتر. أولاً ، سننظر إلى ما يحدث في الجسم عندما نشعر بالتوتر.

القتال ، الطيران ، التجميد - الوجوه الثلاثة للإجهاد

عندما تواجه تهديدًا ، يتم إرسال إشارة إلى اللوزة الخاصة بك - جزء من الدماغ يلعب دورًا مهمًا في معالجة الخوف والعواطف الأخرى. ثم ينبه اللوزة الجهاز العصبي الودي الذي يتحكم في استجابات الجسم غير الطوعية. قد تطلق الغدد الكظرية الأدرينالين - هرمون القتال أو الطيران في مجرى الدم. يؤدي الأدرينالين إلى إطلاق السكر والدهون من مواقع التخزين حول الجسم لإعطاء دفعة من الطاقة. يرفع الأدرينالين أيضًا معدل ضربات القلب وضغط الدم بحيث يصل المزيد من الدم إلى الأعضاء والعضلات الحيوية في حال كنت بحاجة إلى الجري أو القفز أو القتال. الأدرينالين أيضا يزيد من اليقظة وسرعات أوقات رد الفعل. قد يزداد معدل التنفس مع زيادة المزيد من الأكسجين ويجعل الحواس أكثر وضوحًا. قد لا تشعر بالألم أثناء حدث الضغط العالي حيث يتم قمع الجهاز المناعي.

هناك أيضًا استجابة للتجميد حيث لا يزال الجسم لا يزال ولا يمكنه التحرك. قد ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل النبض وقد يشعر الجسم بالبرد.

يجب تشغيل استجابة الإجهاد فقط عند مواجهة المواقف التي تهدد الحياة. إذا تم استدعاء الجسم باستمرار لإنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، فقد يؤثر ذلك على النوم والوزن وصحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والدافع الجنسي والتركيز والذاكرة.

اضطرابات القلق

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فمن الأرجح أن تشعر بالتهديد من خلال المواقف غير المهددة عادة مثل الانتظار في حركة المرور أو التسوق في سوبر ماركت. يمكن أن يكون لديك أيضًا قلق متوقع وتشعر بالقلق من القلق. قد تكون هذه الأفكار المتطفلة كافية لإثارة استجابة الإجهاد مع خفقان القلب ، وضيق التنفس ، والتهاب المفرط.

تختلف الأشياء التي تسبب التوتر في الحياة الحديثة عمومًا عن الضغوطات التي تطورت بها أجسامنا للتعامل معها. نحن نعيش أيضًا تحت ضغط مستمر مما يعني أن الجسم ليس لديه وقت للعودة إلى حالة توازن يمكن أن يستأنف الهضم فيه ويمكن للجسم إصلاح نفسه. هذا هو التوتر المستمر ، حتى لو كان مستوى منخفض ، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية ويحترق.

ضغط و مرض

يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل جانب من جوانب الصحة.

وظيفة المناعة - الإجهاد المزمن يقمع الجهاز المناعي مما يجعل المصاب أكثر عرضة للمرض.

صحة الجهاز الهضمي - أثناء الإجهاد يتم تعليق العمليات الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، انتفاخ البطن ، سوء الامتصاص وعسر الهضم. متلازمة القولون العصبي (IBS) هي نتيجة شائعة.

اضطراب النوم - تم تصميم هرمونات الإجهاد لإبقاءنا في حالة تأهب ومستيقظين ، بحيث يمكن أن يؤدي أي الأدرينالين والكورتيزول المتبقي في النظام إلى الأرق أو تعطل أنماط النوم.

التعب الكظرية - الإجهاد المستمر يستنفد الغدد الكظرية. بالإضافة إلى إنتاج هرمونات الإجهاد ، تنتج الغدد الكظرية بعض الهرمونات الجنسية. ومع ذلك ، في الإجهاد المزمن ، قد تكون الاحتياطيات المتاحة لإنتاج هرمونات الجنس غير كافية مما يؤدي إلى اختلالات في هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. الغدد الكظرية المستنفدة لها تأثير على غدة الدرقية التي هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي لدينا.

ذو علاقة بالحمية نصيحة

• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تخلق التوتر في هذه المنبهات مثل القهوة والكحول ومشروبات الطاقة والكولا.
• تجنب الأطعمة التي تزعج مستويات السكر في الدم بما في ذلك السكر والمحليات الاصطناعية والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.
• تجنب أي الأطعمة التي لا تحملها ؛ منتجات القمح ومنتجات الألبان شائعة
• تناول الأطعمة الغذائية العالية لتجديدها ، تشمل هذه الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والعدس والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والأعشاب والتوابل والخضروات البحرية.
• شرب الشاي العشبي والماء وشاي الزنجبيل والخضروات المضغوطة حديثًا
• تناول الطعام في استرخاء ، خذ بعض الأنفاس العميقة والزفير الكامل قبل تناول الطعام.

يتميز مجموعة توم أوليفر بتغذية العديد من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة في أوقات التوتر. وتشمل هذه:

• توم أوليفر ب معقد - هناك حاجة إلى الفيتامينات B لصنع الناقلات العصبية و
• توم أوليفر المغنيسيوم – المغنيسيوم أمر حيوي للجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. الإجهاد المزمن يمكن أن يستنفد المغنيسيوم
• فيتامين توم أوليفر ج – الغدد الكظرية لديها حاجة عالية لفيتامين C وغالبا ما يستنفد الإجهاد هذا
• توم أوليفر أوميغا 3 – هناك حاجة إلى الدهون الأساسية أوميغا 3 من قبل كل جزء من نظام الغدد الصماء بما في ذلك الغدد الكظرية ، والغدد الجنسية ،
• بروبيوتيك توم أوليفر - يساعد الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء في تنظيم وظيفة الدماغ من خلال محور الأمعاء الدماغ. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكن علاج الاضطرابات العقلية من خلال تنظيم الكائنات الحية الدقيقة المعوية (1).

نمط الحياة

قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما ترميه الحياة عليك ولكن لديك بعض الخيارات حول كيفية رد فعلك عليها. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعد:

• ضغط إدارة التقنيات مثل اليوغا و Tai Chi والتأمل والعقل يمكن أن يساعد جميعًا في إعادة الجسم إلى حالة توازن وكذلك تغيير وجهة نظرك حول ما يتحدث إلى الأصدقاء والعائلة هو أيضًا علاجي.

• يتنفس - عندما نكون تحت التوتر يصبح التنفس ضحلًا. أسرع طريقة لإخبار جسمك أن كل شيء على ما يرام هو التنفس في البطن والزفير بالكامل. قم بذلك عدة مرات ولاحظ مدى شعورك.

• أعد ضبط إيقاعك اليومي - يمكن أن يساعد الوصول إلى السرير بحلول الساعة 11 مساءً والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في إعادة تعيين إيقاعاتك اليومية. يوصى أيضًا بقضاء الوقت في الخارج في وضح النهار.

• قم بإيقاف تشغيل الأدوات - خاصة في المساء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش. يمنع الضوء المنبعث من الأدوات إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم.

• نلقي نظرة على حياتك - راجع حياتك ومعرفة جوانبها التي تسبب التوتر. مهما كان الأمر خطوات لفعل شيء حيال ذلك. يمكن أن يساعد الحديث عن الأشياء في الحصول على الأمور في نصابها الصحيح.

• خذ تمرينًا يوميًا معتدلًا - التمرين يمكن أن تبدد هرمونات الإجهاد. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك لأن هذا يمكن أن يخلق التوتر في الجسم. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة في المساء حيث يحتاج الجسم إلى وقت للانتهاء من أجل الحصول على نوم ليلي مريح.

• قضاء بعض الوقت في الطبيعة - التواجد في أماكن خضراء أو عن طريق المياه الطبيعية يريح على مستوى عميق.

مراجع

1. الطب النفسي العام، 2019 ؛ 32: E100056. آثار تنظيم الميكروبات المعوية على أعراض القلق: مراجعة منهجية. يانغ ب وآخرون.