أسبوع التوعية بالسمنة يناير 2021

تعني أن الشفاة أن الشخص لديه الدهون الزائدة التي لا تزيد من وزنها فحسب، بل يعرض المخاطر الصحية. تتميز السمنة بوجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 30. تم تصنيف ما يقرب من 1 في 4 أشخاص بالغين في المملكة المتحدة الآن على أنها زيادة الوزن أو السمنة. يحدث أسبوع التوعية بالسمنة بين 11th - 17 يناير. تهدف الحملة إلى زيادة الوعي بالقضايا الصحية الناجمة عن السمنة.

مخاطر صحية للسمنة

في السمنة طويلة الأجل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، من النوع 2 مرض السكري، بعض أنواع السرطان والتهاب العظمية. يمكن أن تؤدي السمنة أيضا إلى مشاكل يومية، مثل ضيق التنفس، صعوبة في القيام بالنشاط البدني وآلام مشتركة أو الظهر.

بالإضافة إلى المشاكل الجسدية، يمكن أن تؤثر السمنة أيضا على نوعية حياة الشخص، وعلاقاتها مع العائلة والأصدقاء والاكتئاب والقلق واحترام الذات.

 أسباب السمنة:

• السعرات الحرارية الزائدة
• نقص في النشاط الجسدي
• بعض الأمراض والأدوية - مثل قصور الغدة الدرقية (غدة الغدة الدرقية النشطة)، يمكن أن تؤدي متلازمة كوشينغ ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) إلى زيادة الوزن.
• الوراثة والميراث الأسري - هناك بعض الظروف الوراثية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن في كثير من الأحيان هي السلوكيات الموروثة التي هي المشكلة.
• سن - يمكن أن تحدث السمنة في أي عمر ولكن التغييرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات والألاياب البطيء.
• عدم النوم والضغط -، يمكن أن تسبب التغييرات الهرمونية المرتبطة بحقلة النوم زيادة في الشهية والرغبة الشديدة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام.

 استراتيجيات لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وإبعاده، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت أنها تعمل. وتشمل هذه:

• اتخاذ خيارات طعام صحية
• وضع أهداف تناول الطعام اليومي
• تسجيل ما يؤكل كل يوم
• وزنها وقياس الأطعمة
• باستخدام الحديث الذاتي الإيجابي
• التفكير في النجاحات الماضية

تميل هذه السلوكيات إلى أن تصبح أسهل مع مرور الوقت لأنها أصبحت أكثر معناية (1). دعونا نلقي نظرة على الأول من السلوكيات في القائمة بتفاصيل أكثر قليلا:

اتخاذ خيارات طعام صحية

تجنب السعرات الحرارية الزائدة هو مفتاح فقدان الوزن. حيث تأتي هذه السعرات الحرارية يمكن أن تحدث فرقا أيضا. وافق عموما على أن تجنب السكر والأطعمة المكررة والدهون المصنعة مفيدة في العديد من جوانب الصحة. بما في ذلك البروتين مع كل وجبة يمكن أن يكون مفتاح التحكم في الوزن.

البروتين وفقدان الوزن

تظهر التجارب السريرية من 6-12 أشهر مدة أن نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى فقدان الوزن ويمكن أن يمنع زيادة الوزن بعد فقدان الوزن. لم يتم الإبلاغ عن الوجبات الغذائية البروتينية العالية أن يكون لها آثار ضارة على كثافة العظام أو وظيفة الكلى في البالغين الأصحاء (1).

البروتين والشهية

غذائية عالية البروتين تزيد من هرمونات الحد من الشهية مع تقليل الهرمونات التي تعزز الشهية مثل Ghrelin، مما أدى إلى زيادة الشبع وتقليل تناول الطعام (2،3،4).

البحوث تقارن آثار الدهون والبروتين والكربوهيدرات على كل من الرجال العجاف والمسبدين أن وجبة عالية من البروتين قمعت الجوع لفترة أطول في كل من الرجال العجاف البدينين (5).

مساحيق توم أوليفر البروتين وأشرطة البروتين العالية يمكن أن تكون إضافات مفيدة لنظام غذائي صحي. يمكن خلط كل من إصدارات البروتين النباتي والرصيصة من المساحنات في عصائر لإنشاء وجبة في أنفسهم، أو المستخدمة بين الوجبات أو بعد التمرين. جميع أشرطة البروتين العالية كلها نباتية وتأتي في 6 نكهات لذيذة.

عوامل نمط الحياة لمساعدة فقدان الوزن

التمارين الرياضية بانتظام - ممارسة حروق السعرات الحرارية، يبني العضلات ويحسن الحالة المزاجية. من المهم لكل جانب من جوانب الصحة. إذا لم تكن قد تمارس لفترة من الوقت مع نزهة قصيرة كل يوم وزيادة هذا تدريجيا. أيضا، قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس. بدلا من ذلك تفعل قدر ما تستطيع الوقوف أو تتحرك.

الذهن - خذ وقتا تحقق في عقلك قبل تناول الطعام أو أثناء تناول الطعام. ركز على سبب تناول الطعام وكيف يجعلك تشعر.

طلب الدعم - الحديث عن ما الذي تمر به يساعد، سواء كان ذلك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المهنية المدربة مثل المستشار أو اختصاصي التغذية. يمكن أن يساعد أيضا إرشادات حول تحديد الأهداف ومكافحة تخطيط الوجبات والجزء.

الفوائد الصحية لفقدان الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدان الوزن من المرجح أن يكون لديهم العديد من الفوائد الصحية وكذلك تحسين نوعية الحياة. قد تكون توظيف بعض الاستراتيجيات المذكورة أعلاه وسيلة جيدة للحصول على الصحة والشعور بتحسن.

قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظام غذائي أو نمط حياتك، تحدث إلى GP الخاص بك.