التغذية لاعبي الغولف

Nutrition for Golfers

قبل عشرين عاما لم ينظر إلى الغولف على أنها رياضة حيث لعبت اللياقة البدنية دورا كبيرا. ولكن هذا كل شيء تغير. اليوم الكثير من لاعبي الغولف الانتباه إلى نظامهم الغذائي والوضع الغذائي. جولة من جولف تمارس جميع أجزاء الجسم وتتطلب اللياقة البدنية القلبية والأوعية الدموية، والقدرة على التحمل والقوة والتوازن والمرونة. يمكن للجولة النموذجية من الجولف، بما في ذلك حمل الأندية، حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.

نظام غذائي صحي لاعبي الغولف

إن التغذية بشكل جيد هو جزء مهم من الوصول إلى أداء الذروة. نظام غذائي متوازن جيدا، خالية من الأطعمة المعالجة بشدة، منخفضة في السكر والكربوهيدرات المكررة، وعلى ارتفاع في الفواكه والخضروات الغنية المضادة للأكسدة مع بروتين ذو نوعية جيدة هو الطريق للذهاب. بالنظر إلى أن جولة من الجولف قد تستمر عدة ساعات نظام غذائي موازنة السكر في الدم يوفر طاقة مستدامة للجسم والدماغ.

الإفطار مثل الملك أو الملكة

ستوفر تناول الإفطار الجيد الطاقة اللازمة للدماغ والجسم أثناء اللعبة. قم بتضمين بعض البروتين والألياف والإفراج بطيئة الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على مستويات نسبة السكر في الدم مستقرة .. الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والحبوب والفطائر والكعك توفر زيادة سريعة من الطاقة تليها تحطم الطائرة. بدلا من ذلك، اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان أو الخبز الجاودار، جنبا إلى جنب مع البروتين. إذا كنت على جثة كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فستحتاج إلى تضمين المزيد من الدهون. بعض الأفكار الإفطار تشمل:

  • الفطر أو السبانخ عجة
  • الشوفان مع التوت والمكسرات وملعقة من مسحوق بروتين توم أوليفر
  • الدجاج أو السمك مع السلطة والخضروات
  • الخبز الخبز الجاودار مع زبدة الفول السوداني توم أوليفر
  • الزبادي مع مسحوق توم أوليفر بروتين والتوت
  • عصير البروتين - جمع بين مسحوق بروتين توم أوليفر مع زبدة الفول السوداني وحليب اللوز والتووي أو الفراولة.

الترطيب

إن مرطبا جيدا أمر حيوي إذا كنت تريد أن تؤدي عقلك وعضلاتك على النحو الأمثل. يجري المجففة يقلل من التركيز وسرعة رد الفعل وقوة العضلات والأداء. تأكد من أن تأخذ الكثير من السوائل قبل اللعبة وأخذ زجاجة ماء معك. إذا كان الطقس ساخنا، فستفقد السوائل من خلال العرق.

وجبات خفيفة

إذا كانت ستكون لعبة طويلة، فإن الأمر يستحق تناول وجبة خفيفة معك. تعتبر أشرطة الوجبات الخفيفة نبات توم أوليفر مثالية، وهي عالية في البروتين والألياف، لذيذ رائع ويمكن نقله بسهولة.

بعد اللعبة

من المهم استعادة السوائل المفقودة وتوفير المواد الغذائية لإصلاح الجسم بعد لعبة. يبني البروتين وإصلاح العضلات مع المساعدة في تقليل وجع ما بعد التمرين. إطلاق النار ببطء الكربوهيدرات تجديد مخازن الجليكوجين. إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو تناول وجبة عالية الدهون أو وجبة خفيفة. للحصول على بيك مي سريع في نهاية اللعبة جرب ملعقة من زبدة الفول السوداني توم أوليفر مباشرة من الجرة. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية سواء كنت نباتيا وكيتو أو منخفضة الكربوهيدرات أو جائع فقط!

نايم

عدم كفاية أو رديئة نوعية النوم لها آثار سلبية على التحول العقلي، ومراقبة السكر في الدم، والقدرة على التحمل والانتعاش بعد التمرين. ليلة نوم جيدة، من المستحسن تجنب الكحول والكافيين، وتناول الطعام في وقت متأخر من المساء والنظر إلى الشاشات قبل النوم. قد يساعد تناول المغنيسيوم توم أوليفر في المساء في الاسترخاء.

ملحق الاقتراحات

فيتامينات ب - اللازمة تسييل الطعام وتحويلها إلى طاقة للدماغ والجسم.

فيتامين سي- يقلل من الالتهاب، والإيدز شفاء ويدعم الجهاز المناعي.

فيتامين D3 مع K2اللازمة للعظام والصحة والمفاصل وكذلك الجهاز المناعي السيطرة على السكر في الدم.

المغنيسيوماللازمة لإنتاج الطاقة ومراقبة السكر في الدم. كما يساعد النوم والاسترخاء من العضلات والأعصاب.

الفيتامينات والمعادن متعددةطريقة جيدة للتأكد من الحصول على مستوى أساسي من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تشمل مجموعة توم أوليفر من الفيتامينات متعددة والنساء المصممة لدعم نسبة السكر في الدم ونظام المناعة وإنتاج الطاقة.

أوميغا 3 زيت - رعاية مفاصل الخاص بك والحفاظ على المرونة حيوية لتأرجح جولف ناجح. يوفر Tom Oliver's Omega 3 Herring Caviar EPA ومضاد للالتهابات و DHA مع المكافأة الإضافية من الكولين التي تدعم الطاقة ووظيفة الدماغ وصحة الكبد والتمثيل الغذائي.

أحماض أمينيةهذه هي لبنات بناء البروتين. هناك حاجة إلى الكثيرين لبناء وإصلاح العضلات، وظائف الدماغ، الهرمونات وإنتاج الطاقة. يحتوي بروتين غذائي توم أوليفر بمساحيق البروتين النباتي على مجموعة متوازنة من الأحماض الأمينية الأساسية. من المفيد أن تأخذ قبل لعبة للطاقة المستدامة، أو بعد ذلك لمساعدة استعادة العضلات.

الكركمين - لديه خصائص مضادة للالتهابات والشفاء وكذلك مساعدة التحكم في السكر في الدم.

 

توم أوليفر للتغذية فخورة بأن تكون شريكا للتغذية PGA (جمعية لاعبي الغولف الاحترافية)


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها