المغذيات للجلد والشعر والأظافر

بشرتنا وشعرنا وأظافرنا تنمو باستمرار وتجدد نفسها. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية حتى يحدث هذا. سننظر هنا في الطريقة التي ينمو بها الجلد والشعر والأظافر من أجل فهم المتطلبات الغذائية لكل منها وكيفية ضمان الصحة المثلى لهذه الهياكل.

جلد

الجلد لديه 3 طبقات رئيسية. البشرة والأدمة والطبقات تحت الجلد.

البشرة هي الطبقة العلوية من الجلد المرئية التي تعمل كحاجز وقائي. تقع طبقة البشرة الأكثر سمكًا على راحة أيدينا وسكرنا في أقدامنا حيث تكون هناك حاجة إلى أقصى قدر من الحماية. تتكون الطبقة العليا من البشرة من خلايا رقيقة مميتة تتكون من الكيراتين البروتين. يتم استبدال هذه الخلايا باستمرار.

الأدمة يقع أسفل البشرة وهو المكان الذي تحدث فيه معظم وظائف الجلد. وهي تتألف من الأنسجة الضامة المكونة من الكولاجين والألياف المرنة. داخل هذه الطبقات هي النهايات العصبية ، والغدد العرق والغدد الدهنية وكذلك بصيلات الشعر والدم والوعاء اللمفاوي.

الطبقة تحت الجلد أسفل الأدمة ويحتوي على أنسجة الدهون والضامة.

علامات وأعراض تلف الجلد

يمكن أن يتلف الجلد من خلال الصدمة الجسدية كما في الجروح والطفح الجلدي والالتهابات. يمكن أن تكون الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الأكزيما والصدفية ورثها وقد تصبح مزمنة. كثير من الناس يعانون من حب الشباب في مرحلة ما من حياتهم.

غالبًا ما تحدث علامات الشيخوخة على الجلد. من المحتمل أن تؤدي العوامل البيئية بما في ذلك التدخين والتعرض المفرط لأشعة الشمس وسرير الشمس إلى شيخوخة متسارعة.

شعر

الشعر مصنوع إلى حد كبير من البروتين الكيراتين. يتبع تكوين الشعر والنمو والسقيفة دورة نمو مع ثلاث مراحل:

مرحلة Anagen ، مرحلة النمو ، حيث ينمو الشعر حوالي 1 سم في الشهر. يمكن أن تستمر من 3-5 سنوات. حوالي 85 ٪ - 90 ٪ من الشعر على رأس المرء في هذه المرحلة في أي وقت.

مرحلة Catagenأو المرحلة الانتقالية ، والتي تسمح للجريب بتجديد نفسها. تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين. حوالي 1 ٪ من الشعر في هذه المرحلة في أي وقت معين

مرحلة التيلوجين ، المعروف أيضًا باسم مرحلة الراحة أو التخلص من 10-15 ٪ من الشعر على رأس المرء في هذه المرحلة في أي وقت معين. في نهاية المطاف تكسر قاعدة الشعر حرة تؤدي إلى تساقط الشعر الطبيعي المعروف باسم سفك.

علامات وأعراض تلف الشعر

يمكن أن يتلف الشعر من خلال التعرض لأشعة الشمس ، والملوثات ، والمواد الكيميائية ، والفرشاة ، والتجفيف ، والتجعيد والاستقامة. يمكن أن يحدث تساقط الشعر المفرط بسبب سوء النظام الغذائي ، والصدمة الجسدية للشعر ، والصدمة العاطفية ، والجراحة ، والعلاج الكيميائي ، والوجبات الغذائية ، ومشاكل الغدة الدرقية ، و postbirth ؛ في معظم الحالات ، سيعيد نمو الشعر. يمكن أن يؤثر تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات على كل من الرجال والنساء ، حيث يميل الصلع النمط الذكري إلى أن يكون وراثيًا. الثعلبة هي مرض المناعة الذاتية التي تسبب تساقط الشعر. يرتبط الشعر الرمادي عادة بالشيخوخة. قد يؤدي فقر الدم ، وظروف الغدة الدرقية ، ونقص فيتامين B12 ، والبصري إلى الرمادي المبكر.

الأظافر

صفيحة الأظافر مصنوعة من الكيراتين. يعتمد نمو الأظافر على المصفوفة أسفل الظفر المسمى الوشاح الذي يزود الظفر بالدم والمواد المغذية. تنمو الأظافر حوالي 2 إلى 3 مم شهريًا ، مع بديل كامل تم تحقيقه في 6 إلى 9 أشهر. تنمو أظافر أظافر أكثر من أظافر. قد يؤثر الدورة الدموية الفقيرة المزمنة على جودة الأظافر.

علامات وأعراض تلف الأظافر

التهابات الأظافر الفطرية تسبب تلطيخًا أبيض أو أصفرًا وأظافرًا متهالورة. تُعرف البقع البيضاء على الأظافر باسم Leukonychia وقد تكون علامة على إصابة طفيفة في قاعدة الظفر أو قد تشير إلى أوجه القصور في الزنك أو الكالسيوم.

يمكن أن يتسبب نقص الحديد وفقر الدم في ظهور الظفر شاحبًا وقد يصبح مقعدًا. قد تشير العلامات الأفقية إلى مرض أو عدوى سابق. غالبًا ما ترتبط الأظافر المحفوظة بالصدفية. قد تحدث علامات رأسية على الأظافر مع الشيخوخة وقد تشير إلى زيادة نمو الكيراتين أو الصدمة الفيزيائية وخاصة حيث تتعرض اليدين بشكل متكرر للمواد الكيميائية للمياه والأسرة.

تغذية الجلد والشعر والأظافر من الداخل

بالنسبة للبشرة الصحية والشعر والأظافر ، تأكد من تناول نظام غذائي ذو نوعية جيدة وغنية بالمغذيات ، واتخاذ ممارسة بانتظام والحصول على نوم كاف. يمكن أن يؤثر كل نقص غذائي تقريبًا على صحة الجلد والشعر والأظافر ، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي تكون وقائية بشكل خاص. يحتوي بشرة توم أوليفر والشعر والأظافر على:

فيتامين أ -فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروريًا لنمو الجلد والشعر الصحي وإصلاح أنسجة الجسم. يرتبط نقص فيتامين (أ) بزيادة التعرض للالتهابات الجلدية والأمراض الجلدية الالتهابية.

فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) -مهم لصيانة وإصلاح جميع أنسجة الجسم. وتشارك في إنتاج الزهم في الجلد وقد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من حب الشباب.

فيتامين ب 6 - يحسن حالة الشعر ويقلل من تساقط الشعر في بعض أنواع الثعلبة.

فيتامين ب 12 - قد يؤدي النقص إلى فرط تصبغ ، وتغيرات الشعر والأظافر ، والباتيليغو ، والتهاب الجلد التأتبي ، وحب الشباب.

فيتامين د - له خصائص مضادة للالتهابات والمناعة ، وتشارك في تنظيم تمايز الخلايا الكيراتينية وانتشارها.

فيتامين هـ - مضادات الأكسدة المهمة التي تشارك في الشفاء وإصلاح أنسجة الجسم. يمكن استخدام مكملات فيتامين E لمنع وعلاج التهاب الجلد التأتبي ، والصدفية وتلف الشمس.

البيوتين – يساهم في الحفاظ على الجلد الطبيعي والشعر والأظافر. ربما يكون مفيدًا لمتلازمة الظفر الهشة ، والتهاب الجلد الدقيق.

الكالسيوم - يتم تنظيم عملية التمايز وانتشار الخلايا الكيراتينية بواسطة الكالسيوم وفيتامين D. الكالسيوم أيضًا أحد مكونات الأظافر.

نحاس - تشارك في تكوين الأنسجة الضامة ، ومغير الالتهاب ويلعب دورًا في تصبغ الشعر والجلد والعينين.

حديد - من المغذيات الأساسية لاستقلاب الأكسجين ووظيفة الميتوكوندريا ، يشارك الحديد أيضًا في النمو الطبيعي ونضوج الجلد وفي صحة الشعر والأظافر. ربما يرتبط نقص الحديد ببعض أنواع التهاب الجلد والأكزيما والصدفية.

الزنك – اللازمة لنمو وصيانة الجلد والشعر والأظافر وكذلك حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

ذيل الحصان - مصدر رئيسي لـ Sايليكا التي تتركز في الجلد والشعر والأظافر.

L-Lysine- مكملات مع L-lysine والحديد قد تقلل من تساقط الشعر. قد يساعد ليسين أيضًا في مواجهة القروح الباردة.

المكملات التكميلية التي قد تحسن صحة الشعر والجلد والأظافر تشمل:

فيتامين سي - يساهم في تكوين الكولاجين ويحتاج إلى الوظيفة الطبيعية للأوعية الدموية والجلد. أيضا مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد الشفاء.

MSM – الميثيل سولفونيل الميثان هو شكل عضوي من الكبريت. الكبريت أمر حيوي لتشكيل الكيراتين والكولاجين والإيلاستين.

أوميغا 3 زيوت - لها تأثيرات مضادة للالتهابات على الأمراض الجلدية. قد تحمي المكملات مع أوميغا 3 من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ودعم علاج حب الشباب. قد تحمي أوميغا 3 الدهون أيضًا من تساقط الشعر وتحسن كثافة الشعر.

البروتين - الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي لبنات البناء للبروتينات الموجودة في الجلد والشعر والأظافر بما في ذلك الكولاجين والكيراتين. يتضمن مجموعة توم أوليفر بروتين مصل اللبن ومساحيق البروتين النباتي.