أسبوع صحة الرجل

يحتفل أسبوع صحة الرجل سنويا خلال الأسبوع المنتهي مع عيد الأب هذا العام هو في 14-20 يونيو. أنه يوفر فرصة لتثقيف الجمهور حول كيفية تحسين صحة الرجل. هذا العام هناك التركيز على الصحة العقلية. حتى قبل ان صحة العقلية الرجال COVID ومدعاة للقلق. وقد تفاقم هذا الوضع من عدم اليقين المعيشة من خلال جائحة. هناك تفاوت المقلقة بين عدد الرجال الذين يموتون بسبب الانتحار، ونسبة صغيرة من الرجال الذين طلب المساعدة لعلاج الاكتئاب والقلق وغيرها من التحديات الصحية العقلية.

 وCAN DO التحدي

وقد تم تحديد خمس طرق لالعافية. العديد من هذه الفوائد للصحة النفسية، فضلا عن الرفاه العام. الاقتراح هو محاولة واحدة في كل يوم من أيام الأسبوع خلال أسبوع صحة الرجل والاستمرار مع تلك التي عمل لك.

الطرق الخمسة هي:

• Connect - قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين
• أالتفاعلية الذي نظمه - الحصول المادي بأي طريقة كنت يتوهم. الذهاب لتشغيل، والمشي، وركوب الدراجات أو الحصول على جنبا إلى جنب مع الأصدقاء لالرياضات الجماعية.
• نotice - إيلاء الاهتمام لبيئتك. كن حاضرا.
• دiscover - تعلم شيء جديد أو قراءة كتاب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
• Offer - نفعل شيئا لشخص آخر. مساعدة أحد الجيران أو الأصدقاء أو التطوع لجمعية خيرية أو المجتمع مجموعة محلية.

تبين لنا الأزرق لديك

يوم الجمعة 18^ذ مدعو الجميع يونيو لدعم رسالة الصحية للرجال من خلال ارتداء اللون الأزرق.

الغذاء من أجل الصحة العقلية

وبالإضافة إلى هذه الخطوات 5 لا نقلل من أهمية التغذية للصحة النفسية. وهناك أدلة متزايدة للعلاقة بين نقص التغذية، وجودة النظام الغذائي والصحة العقلية (1). وفيما يلي بعض من أحدث الأبحاث في الوجبات الغذائية والأطعمة التي يمكن أن تدعم الصحة العقلية.

 حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا يستند على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والمكسرات والأسماك والدواجن، وزيت الزيتون هم أقل عرضة لتطوير أمراض مزمنة وأعراض الاكتئاب (2،3).

المضادة للالتهابات حمية - وترتبط المستويات العالية للالتهاب مع زيادة خطر الاكتئاب. وتشمل الأطعمة المضادة للالتهابات زيت الزيتون والأسماك والمكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات. معبأة الأعشاب والتوابل مع المواد المضادة للاكسدة المضادة للالتهابات. تشمل السماق، الكركم، والفلفل الأسود والكمون والقرنفل والزنجبيل والثوم والكزبرة والقرفة.

 تناول الإفطار - وجدت دراسة في صحة الطلاب في 28 بلدا أن تخطي وجبة الإفطار وارتبط مع الاكتئاب، والشعور بالوحدة، ومشاكل النوم، وضعف الأداء الأكاديمي (4).

 وMicrobiome - صحة microbiome لدينا يؤثر على كل نواحي الصحة بما في ذلك المزاج، والسلوك، والطاقة، والوزن، والرغبة الشديدة، والتوازن الهرموني وحصانة. لزيادة تنوع الكائنات الحية في القناة الهضمية تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية بما في ذلك بعض الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير، مخلل الملفوف، ميسو، تماري، الكيمتشي وkombucha. هذه لها تأثير مفيد على وظيفة microbiome والدماغ (5).

السيروتونين وتريبتوفان - يلعب السيروتونين دورا هاما في المزاج والنوم. التربتوفان هو مقدمة لالسيروتونين. تناول وجبات غنية التربتوفان قد تساعد أولئك الذين هم عرضة للاكتئاب (6،7). تم العثور على التربتوفان في الحمص والدجاج والديك الرومي والبيض والكاكاو والطحينة، وبذور اليقطين، الأرز، والموز، والتوفو والشوفان.

التربتوفان يحتاج فيتامين B6 لتحويلها إلى مادة السيروتونين، والانسولين لعبور حاجز الدم في الدماغ الجمع بين ذلك التربتوفان الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات B.

 إبقاء الدم مستقرة السكر - وجود البروتين والألياف مع كل وجبة يساعد على تجنب السكر في الدم متقلبة والانخفاضات في المزاج. حاول إضافة مساحيق البروتين توم أوليفر وجبات الطعام والوجبات الخفيفة للحصول على دفعة إضافية من البروتين.

 لوز - وقد ثبت أن تحسين فرط سكر الدم ويقلل من أعراض الاكتئاب. قد يكون جزءا من تأثير مفيد لأن اللوز تحفز نمو البكتيريا المنتجة للسلسلة قصيرة الأحماض الدهنية في الأمعاء (8).

شوكولاتة - قد تكون سعيدا لتعلم ذلك صolyphenols في الشوكولاته لها تأثير إيجابي على المزاج (9). تأتي مساحيق بروتين توم أوليفر وأشرطة الوجبات الخفيفة في مجموعة من نكهات الشوكولاتة التي من شأنها أن يهتف لك الحق.

الحصول على seny - تحتوي القنب، تشيا، البذور من اليقطين وكتابة الكتان جميع الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 و 6 ضرورية لصحة الدماغ.

 الاطعمة لتجنب - استهلاك المشروبات المحلاة والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والمنتجات المخبوزة والأطعمة المخبوزة الترا مع زيادة خطر الاكتئاب (10،11،12)

 المواد الغذائية للصحة العقلية

بالنظر إلى الآثار الجانبية، وأحيانا عدم فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب العناصر الغذائية والمكونات من أصل طبيعي يتم التحقيق في تأثيرها على مواد كيميائية في الدماغ والمزاج. فيما يلي بعض الاقتراحات للمكملات الغذائية التي قد تساعد في توازن المزاج:

مكون توم أوليفر الكركمين هو مركب مشتق من الكركم. يعرض مجموعة واسعة من الخصائص المفيدة بما في ذلك كونها مضاد للاكتئاب قوية (13).

بروبيوتيك توم أوليفر - يبدو أن هناك بكتيريا القناة الهضمية المحددة المرتبطة باضطرابات الصحة العقلية. قد تسهم تعديلات في سكان هذه الكائنات في الاكتئاب. بدوره، قد تغير الدول الاكتئابية تعويض الميكروبيوم (14،15)

توم أوليفر أوميغا 3 - قد يكون هناك تأثير مفيد متواضع ل OMEGA 3 FATS على أعراض الاكتئاب (16).

توم أوليفر ب مركب - اللازمة لتحويل الكربوهيدرات إلى الطاقة. يلعب فيتامين B5 دورا في إنتاج الكورتيزول. هناك حاجة إلى فيتامين B6 لجعل الناقرات العصبية.

فيتامين توم أوليفر جيم – الغدد الكظرية لها حاجة عالية لفيتامين C المستنفدة بالضغط الجسدي والعاطفي.

توم أوليفر فيتامين D3 - قد يحسن الصحة العقلية، خاصة إذا كان جنبا إلى جنب مع البروبيوتيك (17).

مغنيسيوم توم أوليفر – حيوية للجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. الإجهاد المزمن يمكن استنزاف متاجر المغنيسيوم.

توم أوليفر الزنك - له تأثير مفيد على الناقل العصبي المتورطين في الاكتئاب.

إذا كان لديك مشاعر مستمرة من الحزن أو الاكتئاب أو اليأس التي تستمر أسابيع في أسابيع مزود الرعاية الصحية أو طلب الدعم النفسي من المعالج المهني.