نقص المغنيسيوم

ستأخذك هذه المدونة من خلال العديد من الطرق التي تحتاج إليها المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الإشارات والأعراض التي قد تشير إلى أنه قد تكون منخفضة في المغنيسيوم. ستتعرف على المصادر الغذائية وكيف يتم استنفاد المغنيسيوم بالحياة الحديثة.

وفقا لدراسة واحدة حول 8000 مشاركين بين عامي 2014 و 2016 من قبل شركة التحقق من المعادن، كان حوالي 70٪ من المشاركين المغنيسيوم المنخفض. كشفت الاستطلاع الوطني للحكومة والتغذية الحكومية في المملكة المتحدة أن معظم الأطفال والمراهقين يفشلون في الحصول على بدل يومي الموصى به من المغنيسيوم مع 53٪ من الفتيات المراهقات التي تظهر نقص.

وقد أظهرت الدراسات على مدار الثلاثين عاما الماضية باستمرار أن نقص المغنيسيوم المزمن يرتبط وتفاقم عدد من الاضطرابات الرئيسية. ولكن نقص المغنيسيوم غير معترف به على نطاق واسع. لا يساعد ذلك بحقيقة أن اختبارات الدم لا تعكس بدقة متاجر المغنيسيوم مما يعني نقص المغنيسيوم غالبا ما يتم اكتشافه (1).

المغنيسيوم هو الرابع الأكثر وفرة المعدنية في الجسم. تم العثور على 50-60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام، و 40-50 المتبقية% وجدت في العضلات، والأنسجة الناعمة والسوائل الجسدية.

هناك حاجة إلى المغنيسيوم ل:

• إنتاج الطاقة
• تخليق الحمض النووي الحمض النووي الريبي
• الخصوبة والاستنساخ
• انكماش العضلات والاسترخاء
• السيطرة على السكر في الدم
• انتقال العصب
• صحة العظام وأسنان
• صحة القلب والأوعية الدموية
• الجهاز المناعي
• إنتاج السيروتونين

 علامات وأعراض نقص المغنيسيوم

نظرا لأن المغنيسيوم يحتوي على مجموعة من الوظائف في الجسم، فإنها تلعب دورا مهما في الوقاية والعلاج للعديد من الأمراض (2). فيما يلي 8 علامات وأعراض قد تشير إلى نقص المغنيسيوم:

1.  انخفاضات الطاقة وتقلبات نسبة السكر في الدم - يلعب المغنيسيوم دورا في التحكم في نسبة السكر في الدم. يرتبط نقص المغنيسيوم مع مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. إذا حصلت على انخفاضات الطاقة طوال اليوم، فقد تجد مكملا مع مساعدة المغنيسيوم.
2. مشاكل النوم - هناك حاجة إلى المغنيسيوم لإنتاج السيروتونين الذي يتم تحويله إلى الميلاتونين، هرمون النوم. انخفاض مستويات الميلاتونين قد يؤثر على طول النوم والجودة. أخذ المغنيسيوم قبل أن يظهر السرير لتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم وزيادة طول النوم (3).
3. القلق والاكتئاب - تشارك المغنيسيوم في إنتاج السيروتونين وهو أمر عصبي جيد قد يكون منخفضا في أولئك الذين لديهم القلق والاكتئاب. المكمل مع المغنيسيوم قد يحسن مشاعر الرفاهية (4).
4. صداع نصفي - نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مضاعفات عصبية تؤدي إلى الصداع النصفي (5). يساعد المغنيسيوم في الاسترخاء الأوعية الدموية في تدفق الدم إلى الدماغ.
5. ضغط دم مرتفع - غالبا ما تكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المغنيسيوم. المغنيسيوم لديه العديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية (6).
6. هشاشة العظام - قد تشير الأوجاع والأموات في العظام إلى ترقق عظامك. المغنيسيوم أمر حاسم للايجار الكالسيوم وصحة العظام.
7. الأمراض الالتهابية - العديد من الأمراض المزمنة لها التهاب في جذرها. يشير التهاب اللاحقة في نهاية الكلمات إلى اضطراب الالتهاب، على سبيل المثال: التهاب المفاصل، التهاب الأوتار، التهاب الجلد. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لتنظيم العمليات الالتهابية، لذلك قد يساعد في علاج هذه الاضطرابات (7،8)
8. القضايا الهرمونية - قد يساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض PMS مثل الانتفاخ والتشنجات والحنان الثدي والقلق، خاصة إذا كان جنبا إلى جنب مع فيتامين B6 (9،10).

إذا كنت تعاني من أي من الشروط المذكورة أعلاه، فقد تستفيد من المغنيسيوم الإضافي.

أسباب انخفاض المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن قابل للذوبان في الماء يمكن إخراجه عبر الكلى. قد يتم استنفادها من خلال:

• ضغط عصبي - يتم استخدام المغنيسيوم بسرعة أكبر في الجسم خلال فترات الإجهاد ..
• ممارسة مكثفة أو مفرطة - تضيع المغنيسيوم من خلال العرق وهناك حاجة لإصلاح الأضرار التي لحقت بالعضلات الناجمة عن تدريب الوزن.
• خيارات طعام سيئة - الأطعمة المصنعة منخفضة في المواد الغذائية والعالية في السعرات الحرارية.
• المشروبات الكحول الزائد والكافيين والمشروبات - استنزاف المغنيسيوم.
• الإسهال والتبول المفرط - كلاهما يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم.
• الأدوية - مثل مدرات البول ولبن منع الحمل قد تستنفد المغنيسيوم.

 مصادر الغذاء المغنيسيوم

تشمل مصادر الغذاء المغنيسيوم الموز والكاكاو والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور والبوليات والبطاطا (11). ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة في الوقت الحاضر تحتوي في الوقت الحاضر على أقل من المغنيسيوم مما كانت عليه بسبب طرق الزراعة الحديثة ومعالجة الأغذية.

NRVS الاتحاد الأوروبي يوصي 375 ملغ يوميا.

المغنيسيوم تورايت

يحتوي ملحق المغنيسيوم في توم أوليفر في المغنيسيوم Taurate. Taurine هو حمض أميني يدعم الجهاز العصبي المركزي ونظام المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية ويتحرك المعادن داخل وخلايا الخلايا. إنه شكل امتصاص شديد من المغنيسيوم.

التفاعلات

يجب على المغنيسيوم يخفض ضغط الدم بحيث يجب على هؤلاء تناول الأدوية ضغط الدم مع طبيبهم قبل أن تكمال المغنيسيوم. في المغنيسيوم الزائد يمكن أن يسبب الإسهال.

شراء لدينا المغنيسيوم تورايت هنا