تعتني بمفاصلك وعظامك

أهمية صحة العظام

توفر العظام الاستقرار والقوة للجسم ، فهي تدعم العضلات وحماية الأعضاء الداخلية. العظام تساعد في كل الحركة ولها تأثير مهم على الأداء الرياضي. ممارسة ، بدورها ، تقوي العظام. تصل معظم عظام الناس إلى كتلة العظام الذروة بحوالي 30 عامًا. وهذا هو الحد الأقصى للكثافة والحجم والقوة التي ستحققها عظامك في حياتك. تسهم العديد من العوامل في كتلة العظام بما في ذلك علم الوراثة ، والتمرين ، والحالة الغذائية ، واستهلاك الكحول والتدخين.

أهمية صحة المشتركة

معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 أو أي شخص يشارك في النشاط البدني ، من المحتمل أن يعانون من آلام المفاصل في مرحلة ما. غالبًا ما تكون هذه علامة على التآكل ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام إذا تركت دون علاج. هشاشة العظام هو مرض المفاصل ، مع واحد من الأنسجة الأكثر تضررا هي الغضروف. يوفر الغضروف حشوة واقية للمفاصل. وهي تتكون من جليكوزامينوغليكان ، البروتيوغليكان ، الكولاجين والإيلاستين. قد تنحرف العظام التي تغطي الغضروف تدريجياً بشكل تدريجي وارتداء في النهاية تمامًا ، مما يؤدي إلى فرك العظام ضد العظام داخل المفصل ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب وانخفاض نطاق الحركة.

العلاج الأكثر شيوعًا لألم المفاصل والتهاب المفاصل هو مع الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين. ومع ذلك ، فإن الاستخدام على المدى الطويل لا يحل المشكلة ويحمل الآثار الجانبية. لقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وأعراض العظام المفاجئة ، مع احتمال أقل من آثار جانبية ضارة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

سننظر هنا في الدور الذي يمكن أن يلعبه الجلوكوزامين و MSM في صحة المفاصل والعظام.

الجلوكوزامين لصحة المفاصل والعظام

يتم تصنيع الجلوكوزامين في كل أنسجة بشرية تقريبًا وهو أكثر وفرة في الأنسجة الضامة والغضاريف. مع تقدمنا ​​في التآكل الأكبر سناً ، يعني أن هناك حاجة إلى المزيد من المواد الخام للحفاظ على المفاصل والهياكل المحيطة. قد ينخفض ​​إنتاج الجلوكوزامين مع تقدم العمر ، مما يحد من قدرة الجسم على صنع الغضروف. بصفتها لبنة من مصفوفة الغضروف ، لديها أدوار متعددة الأوجه في تعزيز الصحة المشتركة:

• الغلوكوزامين له تأثير محفز على تخليق الغضروف الذي قد يساعد في تجديد بنية المفصل ، مما يؤدي إلى انخفاض الألم والتورم وزيادة التنقل (1).
• يحتوي الجلوكوزامين على آثار مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تمنع تنكس الغضروف (1،2). إنه يخفف من الألم والإعاقة في أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة (3،4).
• قد يخفف الجلوكوزامين من التغيرات في دوران العظام والبنية والمعادن التي يتم تغييرها في هشاشة العظام (5).
• يمنع الجلوكوزامين فقدان العظام عن طريق تثبيط تمايز النشاط العظمي والنشاط ويزيد من كثافة المعادن في العظام بطريقة غير مستستر (6).
• قد يكون للجلوكوزامين فوائد محتملة في علاج هشاشة العظام ، هشاشة العظام وصيانة العظام العامة (7).

لتلخيص العلاج على المدى الطويل مع الجلوكوزامين:

• يقلل من الألم
• يحسن وظيفة وتنقل المفصل
• يقلل من تطور هشاشة العظام
• يقلل من خطر أن يصبح استبدال المفصل ضروريًا (1).
• يحسن كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

في معظم التجارب ، تم استخدام جرعات 1500 ملغ/يوم ؛ كانت هذه الجرعة آمنة مثل الدواء الوهمي وتم تسامحها بشكل أفضل من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (1).

فيتامين سي

نادراً ما تعمل العناصر الغذائية بمفردها ، ويعزز فيتامين C من الآثار المفيدة للعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يتم مزج هيدروكوريد الجلوكوزامين من توم أوليفر التغذية مع فيتامين C لأنه:

• فيتامين C له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
• يرتبط فيتامين C بانخفاض خطر فقدان الغضروف والتهاب المفاصل.
• قد يقلل فيتامين C من استخدام مسكنات الألم ويحسن نوعية الحياة.

فيتامين C آمن وفعال لاستخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى لتخفيف الألم الحاد والمزمن وفي الوقاية من هشاشة العظام (8).

غلوكوزامين توم أوليفر مع فيتامين ج

يتم الحصول على العديد من مكملات الجلوكوزامين من قذائف القشريات ، وبالتالي ليست مناسبة للنباتيين أو النباتيين ، أو أولئك الذين لديهم حساسية المحار. يتم اشتقاق Glucosamine HCL من Tom Oliver Nutrition من مصدر مستدام قائم على الذرة مما يجعله مناسبًا للنباتيين والنباتيين ، وكذلك أي شخص يتجنب المحار.

MSM لصحة المفاصل والعظام

ميثيل سلفونيلميثان (MSM) مكمل شعبي بين الرياضيين. يحتوي على الكبريت الذي يعد أحد اللبنات الأساسية للجلوكوزامين ، بالإضافة إلى المركبات الأخرى اللازمة لإنتاج الغضروف. تشمل آثار MSM انخفاض الالتهاب ، وتقليل آلام المفاصل والعضلات ، وانخفاض الإجهاد التأكسدي ، وزيادة قدرة مضادات الأكسدة (9).

يتم استخدام MSM لصحة المفاصل ، والانتعاش من التمرين ، والظروف الالتهابية ، ووظيفة المناعة ، وتكتسب شعبية في صناعة التجميل لفوائدها للشعر والجلد والأظافر.

دعونا نلقي نظرة على بعض فوائد MSM للمفاصل والعظام:

يمارس - يمكن أن يؤدي التمارين المطولة إلى وجع العضلات الناتج عن الصدمة الدقيقة للعضلات والأنسجة الضامة المحيطة التي تؤدي إلى استجابة التهابية محلية. MSM فعال ضد تلف العضلات وجع العضلات لأنه له آثار مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. إن تناول الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال قبل التمرين أو بعده قد يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي وألم العضلات وآلام المفاصل (9،10).

آلام المفاصل ومدى الحركة - تعمل MSM على تحسين نطاق الحركة والوظيفة البدنية بسبب آثارها المفيدة على الحفاظ على الغضاريف والتهاب. وقد ثبت أنه يحسن وظيفة المفصل ونوعية الحياة في السكان الشيخوخة (11).

صحة العظم - الخلايا العظمية هي خلايا تطور عظام جديدة. هرمون النمو هو منظم لنمو العظام واستقلاب العظام. يزيد MSM من التعبير عن البروتينات ذات الصلة هرمون النمو في الخلايا العظمية (12).

المكملات الداعمة

يمكن استخدام ما يلي جنبًا إلى جنب مع الجلوكوزامين و MSM لدعم صحة العظام والمفاصل:

• توم أوليفر فيتامين د مع K2
• توم أوليفر المغنيسيوم
• غلوكوزامين توم أوليفر مع فيتامين ج
• توم أوليفر أوميغا 3
• توم أوليفر الكركمين

مراجع

1. Int J Rheumatol. 2011 ؛ 2011: 969012. آثار الجلوكوزامين وكبريتات الغريزة على استقلاب الغضاريف في الزراعة العضوية: التوقعات على شركاء المغذيات الآخرين وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3. Jorg Jerosch.
2. العمود الفقري J. Sep-Oct 2007 ؛ 7 (5): 601-8. يغير الجلوكوزامين حمض الهيدروكلوريك إنتاج وسطاء الالتهابات بواسطة خلايا القرص الفقري الفقري في المختبر. والش AJL وآخرون.
3. J Pharmacol Pharmacother. 2012 يناير ؛ 3 (1): 48-54. دراسة مقارنة عشوائية لسلامة وفعالية الإفراج الفوري Glucosamine HCL و Glucosamine HCL الصيغة المستدامة في علاج هشاشة العظام في الركبة: دليل على دراسة المفهوم. Kulkarni C et al.
4. كلين الفترات الشيخوخة. 2007 ؛ 2 (4): 599-604. هيدروكلوريد الجلوكوزامين لعلاج أعراض هشاشة العظام. فوكس با ، ستيفنز م.
5. التهاب المفاصل. 2007 مايو ؛ 56 (5): 1537-48. آثار هيدروكلوريد الجلوكوزامين على عظم العظم تحت الغضروف في نموذج حيوان من هشاشة العظام. وانغ SX et al.
6. Biol Pharm Bull. 2016 ؛ 39 (6): 1035-41. يخفف الجلوكوزامين من فقدان العظام بسبب انقطاع الطمث عن طريق تنظيم وظيفة العظم في الفئران المبيض. Asai H et al.
7. int j mol med. 2021 أبريل ؛ 47 (4): 57. العظم البشري البشري/الأورام العظمية ثلاثية الأبعاد للثقافة الديناميكية لدراسة الآثار المفيدة للجلوكوزامين على البيئة الدقيقة العظمية. Lambertini E et al.
8. int j mol sci. 2021 ديسمبر ؛ 22 (23): 12920. نهج المغذيات في هشاشة العظام المزمنة: من البحوث الجزيئية إلى الأدلة السريرية. Colletti A ، Cicero AFG.
9. 2017 مارس 16 ؛ 9 (3): 290. ميثيل سلفونيلميثان: تطبيقات وسلامة مكملات غذائية جديدة. بوتاوان م وآخرون.
10. J Int Soc Sports Nutr. 2017 21 يوليو ؛ 14: 24. آثار ميثيل سلفونيلميثان (MSM) على الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمرين ، وتلف العضلات ، والألم بعد نصف الماراثون: تجربة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، وهمي تسيطر عليها. ويتي إد وآخرون.
11. int J Biomed Sci. 2015 يونيو ؛ 11 (2): 54-60. تقييم تأثير MEGA MSM على تحسين وظيفة المفصل في السكان الذين يعانون من تنكس المفاصل. Xu G et al.
12. بلوس واحد. 2012 ؛ 7 (10): E47477.MSM يعزز إشارات GH عبر مسار JAK2/STAT5B في الخلايا الشبيهة بالخلايا العظمية وتمايز العظم من خلال تنشيط STAT5B في MSCs. الأصغر هي Joung et al.