علم الوراثة الرائدة يوصي فيتامين (د)

في مهرجان القش الأدبي في مايو، تحدث علم الوراثة ستيف جونز عن الفوائد الصحية لأخذ مكملات فيتامين (د). وقال إنه على الرغم من أنه في الماضي اعتقد أن اتخاذ المكملات الغذائية كان هراء، إلا أنه يأخذ الآن فيتامين د كل يوم. هذا تحول تماما لكنه ربما يكون صحيحا في القيام بذلك.

فيتامين د - فيتامين أشعة الشمس

أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. إن قضاء الوقت مع البشرة العارية المعرضة للشمس دون أي واقية من الشمس هناك حاجة إلى تصنيع فيتامين (د) في الجسم. في الأيام التي لا يكون ذلك ممكنا، أو خلال أشهر الشتاء ينصح بشدة فيتامين D3 التكميلية.

فيتامين د والركيات

كما أشار جونز، يقضي الأطفال اليوم حتى وقت أقل من الأطفال الذين فعلوا قبل 10 سنوات فقط. هذا يرجع إلى حد كبير إلى جاذبية الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. في الخمسينيات من القرن الماضي، اعتقد الأطباء أن مرض العظام قد تم إلغاؤه أكثر أو أقل من بريطانيا. عادة ما تسبب العربة بسبب نقص فيتامين (د) أو الكالسيوم في نظام غذائي الأطفال أثناء تنمية العظام. فيتامين د يساعد امتصاص الكالسيوم في العظام. للأسف، عادت Rickets، على الرغم من الوقاية تماما عن معظم الناس. عودتها ترجع إلى حد كبير إلى أنماط الحياة الداخلية والاستخدام الزائد لاقتي الشمس يعني أن الجلد العاري بالكاد يتعرض إلى الشمس.

كن حذرا

بالطبع، من المهم أن تمارس الحذر عند حمامات الشمس. لا ينصح الحصول على Sunburnt لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا تعرف على بشرتك وتبقى فقط طالما يمكنك ذلك قبل الذهاب وردي.

الفوائد وراء العظام

فضلا عن كونه حيويا لصحة العظام فيتامين (د) هو أيضا واقية ضد السمنة وأمراض الكلى وأمراض القلب والسكري والتصلب المتعدد. لدى فيتامين (د) فوائد خاصة للجهاز المناعي، مما يساعد على معالجة الأمراض المعدية.

لا تنسى K2

يأتي فيتامين ك في أشكال مختلفة بما في ذلك K1، الموجود في الخضروات الخضراء، و K2 الموجودة في الأطعمة المخمرة مثل ناتو والجبن والمخلر من مخلل الملفوف. تنتج بعض بكتيريا الأمعاء أيضا فيتامين K2، على الرغم من أن هذا قد لا يكون حيويا متاحا لنا. K2، جنبا إلى جنب مع D3، تساعد في منع هشاشة العظام وتصلب الشرايين لأنها مطلوبة لدفع الكالسيوم من الشرايين إلى العظام. تعني الكالسيوم في الشرايين أن الشرايين والأوعية الدموية أصبحت ضيقة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا يعرف مكملات الفيتامينات D3 و K2 أن يكون لديك أي آثار جانبية سلبية في جرعات قياسية، وكذلك صافي الأمان المجاني للخطر ضد أمراض القلب وهشاشة العظام.