الحفاظ على عضلات وصحية وعظام أكثر من سن 50

يتغير الاحتياجات الغذائية مع مرور الوقت وحوالي 50 عاما، يحتاج جسمك إلى أكثر من بعض العناصر الغذائية لتعزيز الصحة الجيدة. يمكن أن تدهور العضلات وتتدهور بالعظام أضعف مع تقدم العمر ولكن مع خيارات غذائية جيدة، يمكن تغذية الجسم بطريقة تساعد في بناء العضلات وتعزيز العظام. إن إيلاء الاهتمام لصحة العضلات والعظام هو وسيلة جيدة لإنشاء أساس مادي آمن.

البروتين جيد للعضلات

تدعم العضلات عظام وحركة الجسم ولكن لسوء الحظ تخضع للانخفاض كما سننا. يمكن أن يبدأ تدهور العضلات في وقت مبكر من العمر 30 ثانية عندما تبدأ في فقدان 3-5٪ من عضلات الهيكل العظمي كل عقد. فقدان العضلات، وهو مرض يسمى ساركوبونيا، يؤثر على التوازن، مشية، وحركة ما يصل إلى 50٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاما. يجب أن يأكل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما عن 25 و 30 غراما من البروتين في كل وجبة لإطعام عضلات الجسم. البروتينات مثل اللحوم العجاف والأسماك والفاصوليا هي طرق رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. يجب أن تشمل الوجبات أيضا مجموعة من الخضروات مع التركيز على الأصناف الخضراء والورق التي تميل إلى أن تكون أعلى في البروتين. البروتين هو أساس العضلات الصحية ويوفر للجسم بالطاقة للبقاء على مساعدة نشطة ومزيد من المساعدات في مكافحة فقدان العضلات.

الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام

إلى جانب التغييرات في كتلة العضلات في الجسم، تتأثر العظام أيضا بالشيخوخة. كما نحن في العمر، أصبحت العظام هشة وهشة تؤدي إلى هشاشة العظام. لا يزال الكالسيوم مهم في النظام الغذائي للبالغين مع تحديد عدد السنوات. من المهم الحفاظ على استهلاك الكالسيوم الكافي بحيث لا تخضع العظام الشيخوخة بالفعل لاستنزاف الكالسيوم. يحدث هذا عندما يأخذ الجسم الكالسيوم الذي يحتاجه من خلال امتصاصه من العظام التي تسببها في تصبح هشة. فيتامين د يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم. أكل ثلاثة حصص على الأقل من الألبان المنخفضة الدهون أو خالية من الدهون المحصنة مع فيتامين (د) كل يوم. إذا لم يلائم الألبان في نظامك الغذائي الخاص بك، وتناول العناصر ذات الكالسيوم المضافة مثل عصير الحبوب والبرتقال أو أخذ مكملات فيتامين (د).

كأعمار في الجسم، لا تختلف المتطلبات الغذائية الموصى بها كثيرا ولكن بعض التغييرات في الجسم أمر اهتمام خاص. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومساعدة الكالسيوم للحفاظ على عضلات وعظام قوية. هذه التغييرات الغذائية، مع مرور الوقت، ستضيف ما يصل إلى جسم أقوى وتساعدك على البقاء نشطة وصحية في سنواتك الذهبية.

يمكنك معرفة المزيد عن البروتينات لدينا والعروض المتاحة من قبل النقر هنا