لدعم أسبوع الوعي الدولي للتوعية

أول يوم أربعاء في نوفمبر كل عام هو يوم توعية الإجهاد الوطني في المملكة المتحدة. يتزامن هذا مع أسبوع توعية الإجهاد الدولي الذي يدير من 2 نوفمبر من 2 نوفمبر (1).

حياة الجميع لديها بعض التوتر في ذلك. هذا طبيعي ويمكننا عادة التعامل معه. ولكن يجري غارقا بسبب الإجهاد، أو تعاني من ضغوط منخفضة المستوى على المدى الطويل، أو يسبب أو تفاقم مشاكل الصحة العقلية.

تعد مشاكل الإجهاد والصحة العقلية أكثر انتشارا من أي وقت مضى من هذا العام مع التحديات التي قدمها جائحة Covid-19.

شهدت ما يقرب من خمسة أشخاص بالغين بعض أشكال الاكتئاب خلال جائحة فيروس كوروناف في يونيو 2020؛ هذا هو تقريبا ضعف الرقم قبل الوباء. الشعور بالتوتر أو القلق هو الطريقة الأكثر شيوعا أن البالغين الذين يعانون من شكل من أشكال الاكتئاب قد تأثروا (2).

يمكن أن يكون التوتر نفسي أو عاطفي أو جسدي. يمكن أن يكون حقيقيا أو متصورا. هذا يعني أن التفكير الوحيد في حالة مرهقة يمكن أن يؤدي إلى أن يؤدي نفس التفاعلات في الجسم كما لو كان الإجهاد يحدث بالفعل.

ال يعارك أو طيران إجابة

نحن مصممون للرد على التوتر عن طريق الهرب أو البقاء في القتال. هذا هو استجابة تطورية لنوع الضغوط التي تعرضت أسلافنا القدامى.

خلال حدث مرهق أو يعالج التفكير في هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين (Aka epinephrine و NorepinePrine) من الغدد الكظرية. هذه المواد الكيميائية تزيد من تنبيهنا وتسريع أوقات رد فعلنا. تشمل العلامات البدنية للتوتر ضغط الدم وضرب القلب وزيادة التعرق. يتم تحويل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي إلى عضلات الأسلحة والساقين جاهزة للقتال أو الرحلة. يتم تعبئة متاجر الدهون والسكر.

تختلف الأشياء التي تسبب الإجهاد في الحياة الحديثة إلى حد ما عن مشغلات الإجهاد لأجدادنا ولكن الطريقة التي يتفاعل بها الجسم هو نفسه. هذا يعني أنه حتى لو كنا نجلس في ازدحام مروري أو القلق بشأن المستقبل، يتفاعل جسمنا مع القتال أو استجابة الرحلة. العيش تحت ضغط ثابت يعني أن الجسم ليس لديه وقت للعودة إلى حالة من التوازن الذي يمكن أن يستأنف فيه الهضم والجسم إصلاح نفسه. هذا هو الإجهاد المستمر ذو المستوى المنخفض الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وحرق.

ضغط عصبي و مرض

الإجهاد يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب الصحة.

وظيفة المناعة - الإجهاد المزمن يقمع الجهاز المناعي مما يجعل المتأمن أكثر عرضة للمرض. يستخدم الإجهاد أيضا المغذيات المؤدية إلى أوجه القصور المغذيات.

صحة الجهاز الهضمي - يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أعراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ والانتفاخ والامزال ومتلازمة الأمعاء العسر الهضمية والأمعاء العصبي.

انتصار النوم - تم تصميم هرمونات الإجهاد للحفاظ على تنبيهنا حتى تتمكن أي الأدرينالين المتبقي والكوريسول في النظام يمكن أن يؤدي إلى الأرق أو النوم المكسور.

التعب الغدة الكظرية - يمكن أن يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى استنفاد الغدة الكظرية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على الهرمونات الجنسية والهرمونات الغدة الدرقية.

كيف إلى تقليل آثار الإجهاد

ذو علاقة بالحمية النصيحة

• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تخلق الإجهاد في هذه المنشطات تشمل المنشطات مثل الشاي والقهوة والكحول ومشروبات الطاقة وكولاس.
• تجنب الأطعمة التي تزعج مستويات السكر في الدم بما في ذلك السكر والمحليات الاصطناعية والمكرر
• تشمل البروتين والألياف مع وجبات الطعام للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
• تجنب أي الأطعمة التي أنت
• تناول الأطعمة الغذائية العالية لإعادة تجديدها، وتشمل هذه الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والعدس والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والأعشاب والتوابل والخضروات البحرية.
• حافظ على مرطب جيدا مع الشاي العشبي والماء والشاي الزنجبيل والخضروات الطازجة
• أكل في استرخاء

المواد الغذائية المستنفدة خلال أوقات التوتر تشمل:

• ب الفيتامينات – يلزم تحويل الطعام إلى فيتامين B5 دور في إنتاج الكورتيزول. هناك حاجة إلى فيتامين B6 لجعل الناقلات العصبية التي يمكنها مواجهة آثار الأدرينالين. توم أوليفر ب معقدة سيغطي احتياجات فيتامين B الخاصة بك بما في ذلك Inositol الذي يساعد على الصحة العقلية والذاكرة والوظيفة المعرفية.
• فيتامين سي - الغدد الكظرية لها حاجة عالية لفيتامين ج، والتي يمكن أن تستنفذ أثناء التوتر. يمكن أن يكون لهذا عواقب على الجهاز المناعي والعديد من عمليات الجسم الأخرى التي تعتمد على إمدادات مناسبة لفيتامين C. توم أوليفر فيتامين ج يوفر 500 ملجم من فيتامين ج لكل كبسولة.
• فيتامين د - اللازمة لتحقيق توازن السكر في الدم ونظام المناعة الصحي. توم أوليفر فيتامين د بلس K2 يوفر كل من فيتامين K2 و D3 الذي يعمل معا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة العظام، والجهاز المناعي.
• المغنيسيوم – اللازمة لإنتاج الطاقة والجهاز العصبي والاسترخاء من العضلات والأعصاب. الإجهاد المزمن يمكن استنزاف المغنيسيوم توم أوليفر المغنيسيوم يحتوي على Taurate الذي يدعم الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
• الزنك - الإجهاد استنفاد الزنك. انخفاض الزنك مرتبط بالاكتئاب والقلق. توم أوليفر الزنك Picolinate يوفر شكلا ما يمتصها الزنك.
• أساس الدهون – هام بالنسبة لنظام الغدد الصماء بأكملها بما في ذلك الغدد الكظرية الغدد الجنسية و توم أوليفر أوميغا 3 يحتوي على DHA، EPA، الكولين والفوسفوليبيد، كل ما هو مطلوب لأغشية الخلايا الصحية وصحة الدماغ.
• مضادات الأكسدة - يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي المسؤولة عن العديد من المشاكل الصحية. حماية مضادات الأكسدة تحمي الجسم ضد أضرار جذرية مجانية. تشمل مصادر جيدة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والخضروات البحرية.

نمط الحياة

قد لا تتمكن من التحكم في ما يلقيك الحياة فيك ولكن يمكنك اختيار الطريقة التي تتفاعل فيها من أحداث الحياة. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إدارة الإجهاد:

• اليوغا، تاي تشي، التأمل والعقود يمكن أن تساعد كل شيء في إعادة الجسم إلى حالة

• تتحدث إلى اصحاب و أسرة غالبا ما يكون مفيدا.

• نفس - تحت التنفس الإجهاد يصبح ضحل. أسرع طريقة لإخبار جسمك بأن كل شيء على ما يرام هو التنفس في البطن والزفير بالكامل. قم بذلك عدة مرات للحد من الهرمونات الإجهاد.

• التمرين اليومي المعتدل - يمكن تبديد هرمونات الإجهاد. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتهيئة من أجل النوم ليلا مريحة. ممارسة الخارج هو مثالي.

• قضاء بعض الوقت في الطبيعة - يجري في الطبيعة الاسترخاء. حتى لو كنت تعيش في مدينة تحاول زيارة الحديقة أو مكان أخضر في مكان ما كل يوم.