كيف تحتفظ بنظامك الغذائي صحي ولذيذ

الصيف هو وقت للعطلات، وكائنات المطبخ الفناء الخلفي، وتغيير جدول أطفالنا. لقد حان الوقت عندما يكون من السهل حقا أن تحصل إرشاداتنا الغذائية لدينا على واهية وتفكك تنظيم اللياقة البدنية. ولكن من خلال الوقت الذي يوفر الأطعمة اللذيذة مليئة بالفوائد الغذائية. إذا كنت ترغب في التأكد من أن عائلتك تتناول صحية هذا الصيف، فاتبع هذه النصائح البسيطة.

تثقيف نفسك على فوائد الصحة العقلية.

إن معرفة آثار تناول الطعام الصحي قد يحفزك على إعداد وجبات مغذية هذا الصيف. نحن نعرف عن الفوائد المادية من تناول نظام غذائي صحي: التحكم في الوزن، المزيد من الطاقة، جهاز مناعة أقوى، وهلم جرا. لكن الأكل جيدا بنفس أهمية صحتنا العقلية. التغذية والنوم هو ما يسمح لأجسامنا وعقولنا بالعمل، لذلك من المنطقي أن نكون أقرب إلى تناول الطعام العناصر الغذائية الصحيحة، كلما شعرنا أفضل ونزد في هذه الحياة.

إذا كنت تلتزم اتباع نظام غذائي متوازن من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، فسترى بسرعة أن لديك المزيد من الطاقة العقلية جنبا إلى جنب مع مزاج أفضل والإحساس العام بالرفاهية. صحتنا العقلية هي تتأثر بشكل كبير من خلال كيف نأكل، نشرب، والحب، والتعامل مع الإجهاد والقلق والحزن. علاوة على ذلك، يلعب نظامنا الغذائي دورا رئيسيا في منع وإدارة الاضطرابات مثل الاكتئاب، ADHD، الخرف، والفصام.

قاعدة نظامك الغذائي الكامل حول المنتجات الموسمية.

الصيف يقدم مثل هذه الوفرة إنتاج لذيذ يمكنك بناء كل وجبة حول الفواكه والخضروات لمدة ثلاثة أشهر ولا تنفد أبدا من الأفكار. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه أشخاصا من أجل الشواء، أضفوا تطور صحي إلى القائمة عن طريق طبخ بعض بنيه مي البرغر محملة بالزنجبيل، Cilantro، والجزر. بديلا البطاطس المقلية والبطاطا رقائق للضوء واللذيذ المخبوزة بارميزان جولات الاسكواشوبعد إنهاء الوجبة وإقناع ضيوفك balsamic الفراولة للتحلية.

أكل لحن اللحوم.

اللحوم هو جزء مهم من النظام الغذائي البشري وكان دائما. مع ذلك، هناك طريقة للحصول على أفضل بانج لعضوك عندما يتعلق الأمر بالتغذية من اللحوم: تناول اللحوم العجاف. تركي الثدي والدجاج والحفر العجاف هي أفضل مصادر البروتين، وخفضت بشكل كبير في تناول الدهون المشبع والأسالي. كما أنها توفر الفيتامينات الحديدية ومعقدة B للدماء وزيادة الطاقة، ويمكنهم المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والتوتر. أيضا، السمك الدهني (أي سمك السلمون، التونة الباسورية، سمك السلمون المرقط) هو مصدر كبير ألاحماض الدهنية أوميغا -3، والتي تستفيد القلب والمساعدة في منع وإدارة مرض القلب والأوعية الدموية.

حافظ على رطوبتك.

جنبا إلى جنب مع تناول أكثر صحة، من المهم شرب الكثير من السوائل في حرارة الصيف التي لا هوادة فيها. نحتاج إلى الماء لتعظيم أدائنا البدني ووظيفة الدماغ، وعادة ما يتطلب الأمر أكثر نية لنا أن تشرب ما يكفي ونحن تعرق أكثر. للتأكد من أنك تقيم رطب، حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، وشرب كوبا باردا من H20 خلال الركود في منتصف النهار، ولديك كوب من الشاي العشبي في المساء. الأطعمة كلها مثل الفواكه والخضروات هي أيضا مصدر للمياه.

الصيف هو الوقت المثالي للحفاظ على أو حتى مرتفعة - لعبة الصحة الخاصة بك. مع وجود الكثير من مجموعة متنوعة من المنتجات اللذيذة كما كنت آمل أن تكون بإمكانيات وجبات شهية ومغذية لا حصر لها. تثقيف نفسك وعائلتك في فوائد تناول الطعام الصحي لإلهام عادات جيدة للجميع. إنشاء ترسانة الوجبات التي تحتوي على المنتجات الموسمية واللحوم العاجلة. ابق رطبا في أيام الصيف الحار. بعد هذه النصائح ستساعد عائلتك على صيف صحي ومنعش.

رصيد الصورة: غير ملائم