كيف تأكل بشكل جيد في عيد الميلاد

عيد الميلاد هو وقت للاسترخاء والتخلي عن القواعد المعتادة التي نفرضها على أنفسنا. ومع ذلك ، فإن توافر الطعام والمشروبات في كل مكان طوال شهر ديسمبر يجعل من السهل تناول أكثر من المعتاد وأن ننغمس في الأطعمة التي لا نسمح لأنفسنا عادة. قد يكون هذا ممتعًا في ذلك الوقت ولكنه قد يصبح مصدرًا للأسف إذا تم تخريب صحتنا في هذه العملية. فيما يلي بعض النصائح للاستمتاع بعيد الميلاد دون أن يتراكم على الجنيهات أو الانتهاء من الشعور بالانتفاخ والرائع.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة
إن تناول وجبة احتفالية كبيرة في بعض الأحيان ليس مشكلة وهو أمر يجب الاستمتاع به. تكمن المشكلة في كل فرص تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مع فطائر اللحم والبسكويت الغريب والشوكولاتة التي تتربص في كل زاوية. هذه الأطعمة غالبا ما تكون منخفضة في المواد الغذائية وارتفاع السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة لإبقائك ستجرب زبدة الفول السوداني من توم أوليفر مع بعض الكرفس أو التفاح. إنه لذيذ وصحي وسوف يملأ هذه الفجوة.
أيضًا ، راجع وصفة لدغات Choco-Nut المشمش أدناه للحصول على علاج صحي لذيذ يمكنك تقديم ضيوفك في عيد الميلاد هذا العام.

اطلب التعديلات
إذا كنت بحاجة إلى وجبات تكييفها عند تناول الطعام في الخارج ، فاطلب مسبقًا بدلاً من اليوم الذي يكون فيه الموظفون مشغولين. على سبيل المثال ، قد يكونون قادرين على استبدال الرقائق ببطاطا أو سلطة سترة أو أسماك مضطربة للأسماك المخبوزة.

اذهب للحصول على خيارات أكثر صحة
عند تناول الطعام في المنزل يملأ السلطات والخضروات والبروتينات الصحية. يمكن استخدام مساحيق البروتين من توم أوليفر لتصنيع عصير لتناول الإفطار أو الغداء ، خاصة إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة كبيرة في وقت لاحق من اليوم. تتوفر مساحيق البروتين كبروتين نباتي أو مصل اللبن في مجموعة من النكهات اللذيذة.

عند تناول الطعام بالخارج ، تجنب الخيارات المقلية أو المدمرة واطلب الكثير من الخضروات والسلطات على الجانب.

عشاء عيد الميلاد يمكن أن يكون بصحة جيدة
عشاء عيد الميلاد التقليدي مليء بالخضروات وعادة ما يكون الديك الرومي أو بعض اللحم أو البديل النباتي. يمكن أن تكون هذه وجبة صحية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والدهون المفيدة. تحميل على الخضار والحد من صلصة الخبز ، يوركشاير الحلوى والبطاطا.

شرب بعقلانية
من السهل شرب أكثر من المعتاد في ديسمبر. كن على دراية بقوة الكحول التي تشربها وعدد الوحدات الموجودة في زجاجة. يبلغ مقياس الأرواح القياسي 25 ملًا ، أي أقل من ملعقتين كبيرتين - ربما أقل مما قد تصب نفسك بشكل طبيعي في المنزل. يمكن للوحدات (والسعرات الحرارية) إضافة ما يصل قريبًا. المشروبات الغازية ليست دائمًا خيارًا صحيًا ، لذا تحقق من الملصقات وتأكد من ترطيب الماء قدر الإمكان.

اخرج في نزهة على الأقدام
يعد مشاركة الطعام مع الأصدقاء والعائلة فرصة للوقوع والمرح. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها معًا. اذهب في نزهة في فصل الشتاء أو لعب الألعاب في الداخل إذا كان الطقس منحرفًا.

لدغات شوكو-نوت المشمش
مكونات
1 كوب من المشمش المجفف
1 كوب من اللوز
½ كوب من الأوعية
4tbsp توم أوليفر زبدة الفول السوداني
2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، خفف
2 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين توم أوليفر (مصل اللبن أو نباتي)
1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
1 ملعقة كبيرة من مسحوق ماكا (اختياري)

• ضعي المشمش واللوز في معالج الطعام مع شفرة S وتمتزج حتى مجتمعة بشكل جيد.
• يُضاف الشوفان وزبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند ومسحوق البروتين ومسحوق الكاكاو ومسحوق ماكا ومزجه مرة أخرى حتى تحصل على كتلة متجانسة.
• خط الصفيح الضحل مع الرق الخبز ، وقطع الرق بحيث يكون ضعف حجم القصدير. اضغط على الخليط فيه. استخدم شهادة جامعية إضافية للضغط عليها مباشرة في الزوايا.
• غطيها مع شهادة جامعية ووضعها في الثلاجة لبضع ساعات أو الثلاجة لمدة نصف ساعة قبل قطع المربعات.
• يمكن تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين أو في الفريزر لعدة أشهر.