أمعاء صحية ~ جسم صحي

نحن ندخل وقت سنة التغذية والاحتفال. هذا يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب الصحة ، ليس أقلها الجهاز الهضمي. سنقدم لك هنا بعض النصائح حول كيفية الاعتناء بصحتك الجهاز الهضمي ، وتحديداً الميكروبيوم الخاص بك.

الميكروبيوم

هناك تريليونات من الكائنات المجهرية في مساحات الجهاز الهضمي المعروف مجتمعة باسم الميكروبيوم. تلعب هذه الكائنات دورًا حاسمًا في صحتنا ورفاهنا. كل واحد منا لديه ميكروبيوم فريد يتكون من مجموعة متنوعة من الكائنات الحية. ما نأكله ونشربه يؤثر على تكوين الميكروبيوم. يمكن أن يسبب انخفاض تنوع الكائنات الحية في الميكروبيوم مشاكل وشائعة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.

نظرًا لأننا سنكتشف أن صحة الميكروبيوم يمكن أن تؤثر على العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية.

محور الأمعاء الدماغ

 يشار إلى الجهاز الهضمي أحيانًا على أنه الدماغ الثاني حيث يوجد ملايين الخلايا العصبية التي تصطف على الأمعاء التي تطلق الرسل الكيميائي المعروفين باسم الناقلات العصبية. تنتج الميكروبات الأمعاء أيضًا هرمونات وناقلات عصبية متطابقة مع تلك التي ينتجها البشر. يمكن للميكروبيوم أن تحفز مباشرة الخلايا العصبية التي ترسل إشارات إلى الدماغ عبر العصب المبهم. من خلال هذه الآليات المتنوعة ، تؤثر الميكروبات الأمعاء على الذاكرة والمزاج والإدراك والإيقاعات اليومية وذات صلة بمجموعة من الاضطرابات ، بما في ذلك إدمان الكحول ومتلازمة التعب المزمن والفيبروميالغيا.

العوامل التي تغير الميكروبيوم

كل واحد منا لديه ميكروبيوم فريد. يتأثر تكوين الميكروبيوم لدينا بالعديد من العوامل بما في ذلك كيفية ولادتنا ، سواء كنا نتغذى على ثديي كطفل وعلم الوراثة واستخدام الأدوية والتوتر والنظام الغذائي والنشاط البدني والتعرض للمواد الكيميائية.

يمكن أن تؤثر ميكروبيوم الأمعاء:

حصانة - يمكن أن يؤدي تكوين الميكروبيوم إلى التهاب وقد يشارك في الحساسية واضطرابات المناعة الذاتية ومتلازمة التعب المزمن.

صحة الدماغ - الكائنات الحية في الميكروبيوم تنتج الناقلات العصبية مثل السيروتونين وجابا التي تؤثر على الحالة المزاجية. تم ربط توازن الكائنات الحية في الميكروبيوم بالاكتئاب والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون.

الهضم والامتصاص - جنبا إلى جنب مع العصائر الهضمية التي تنتجها الجسم ، تلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا رئيسيًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. بعض الكائنات الحية تنتج حتى العناصر الغذائية مثل فيتامينات B وفيتامين K.

صحة الجلد - تمامًا مثل الأمعاء ، يكون للجلد الميكروبيوم الخاص به. قد يكون لصحة الميكروبيوم المعوي تأثير على صحة الميكروبيوم الجلد. من المعتقد أن الالتهاب في الأمعاء قد يسهم في مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما.

وزن - قد يكون السبب في أن بعض الأشخاص يمكنهم تناول أكثر من الآخرين دون أن يكون وزنًا جزئيًا إلى تكوين الميكروبيوم الخاص بهم. الكائنات الحية في الميكروبيوم تؤثر على نسبة السكر في الدم وامتصاص السعرات الحرارية واستخدامها.

نصائح لدعم صحة الجهاز الهضمي

تعلم كيفية إدارة الإجهاد - الإجهاد يعطل عملية الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحريك الطعام بسرعة كبيرة أو ببطء شديد من خلال الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى زيادة نمو البكتيريا غير المرغوب فيها. يجد الكثير من الناس أن أعراض الجهاز الهضمي ومشاكل الجلد تتدفق عندما يتعرضون لضغوط. يمكن للتأمل ، وتمارين التنفس ، اليوغا وتاي تشي أن تساعد في الاسترخاء وقد يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.

الحصول على المادية - يؤثر التمرين على تكوين الميكروبيوم بطريقة إيجابية وقد يساعد في حركية الأمعاء. تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

الحد من الكحول - يغير الكحول تكوين الميكروبيوم ، وأحيانًا بطريقة سلبية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن Tipple الغريب على ما يرام ، لكن إذا كنت حساسًا ، فقد يتسبب الكحول في أن تتأرجح الأعراض. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يكون من الأفضل تجنب ذلك أثناء السماح للأشياء بالاستقرار.

تشمل الألياف - الألياف تعزز نمو البكتيريا المفيدة ويوفر الجزء الأكبر للبراز الذي يساعد حركتها. هذا يساعد في إزالة السموم ومنتجات النفايات.

الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة - قد تؤدي هذه إلى زيادة نمو الكائنات الحية المرغوبة وقد تزيد من الالتهاب. اختر الكربوهيدرات المعقدة والكثير من الخضروات بدلاً من ذلك.

تناول الطعام من أجل الميكروبيوم - يعد تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية كل أسبوع وسيلة جيدة لزيادة تنوع كائنات الأمعاء الخاصة بك. الأطعمة المفيدة عمومًا للميكروبيوم هي الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقول والخضروات البحرية.

فكر في التخمير - تناول الأطعمة المخمرة هو وسيلة قوية لتغيير توازن الكائنات الحية في الأمعاء. وتشمل هذه مخلل الملفوف ، الكفير ، الزبادي ، كيمتشي ، كومبوتشا وميسو. قدمها تدريجيا لتجنب تشغيل الأعراض.

فقط استخدم المضادات الحيوية عند الضرورة للغاية - يكون للمضادات الحيوية تأثير سلبي على الميكروبيوم الأمعاء لأنها تقتل البكتيريا المفيدة وكذلك أي بكتيريا إشكالية. إذا كنت تأخذ المضادات الحيوية ، أو فعلت في الماضي ، فإن إحدى الطرق لتجديد البكتيريا الجيدة هي عن طريق أخذ البروبيوتيك.

منتجات توم أوليفر لدعم صحة الجهاز الهضمي

 توم أوليفر بروبيوتيك كاملة - يحتوي على بكتيريا مفيدة للمساعدة في تجديد مخازن البكتيريا المفيدة في الميكروبيوم.

توم أوليفر الكركمين كاملة - أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركم مع piperine قد يزيد من نطاق الأنواع في الميكروبيوم.

توم أوليفر الكامل متعدد الرجال/نساء - تشير المشكلات الهضمية في كثير من الأحيان إلى أن الامتصاص قد يتعرض للخطر. إن أخذ الفيتامينات/المعادن المصممة بعناية يمكن أن يعطي خطًا أساسيًا من التغذية يساعد على الطريق إلى الصحة.