أتمنى لك شتاء صحي

يمكن أن يكون الشتاء وقتًا للجمال الأثيري الفوار. صباح فاترة ، خيوط العنكبوت الساطع ، صورة ظلية لشجرة ضد الأفق. إنه وقت يتباطأ فيه العالم الطبيعي أو ينام. ومع ذلك ، بالنسبة للبشر ، تعني الساعات الطويلة من الظلام والطقس الأكثر برودة أننا نقضي المزيد من الوقت في البيئات الساخنة حيث يمكن أن تزدهر الحشرات. لهذا السبب ، بالنسبة لبعض الناس ، يصبح فصل الشتاء موسم السعال ونزلات البرد والإنفلونزا والبلوز الشتوي. ولا تنسى ، لا يزال لدينا تهديد تلوح في الأفق ، علاوة على كل الأخطاء المعتادة. نوفمبر هو الوقت المناسب لإعداد الجسم لأشهر الشتاء المقبلة.

الأمر كله يتعلق بجهاز المناعة لديك

السبب في أن بعض الناس يستسلمون لكل خطأ يدور في حين أن الآخرين النسيمين من خلال دون أن يمسهم يرجع إلى الجهاز المناعي للفرد. سيؤدي نظام المناعة القوي إلى قبول الأخطاء قبل أن تتاح لها فرصة للاستمتاع.

الأعراض التي نحصل عليها بمجرد أن نلتزم بعدوى ناتجة عن القيام بجهاز المناعة. يتم إنتاج المخاطية لطرد الحشرات من الممرات الأنفية ؛ يتم إنتاج درجة حرارة عالية لجعل من الساخنة للغاية لبق البقاء على قيد الحياة ؛ السعال ناتجة عن الرئتين التي تحاول إزاحة المهيجات. من الأفضل عدم قمع هذه الأعراض بمجرد أن تبدأ.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في حمايتك من جوانب الشتاء حتى تتمكن من الاستمتاع بالأشياء الجيدة حول الموسم.

أعلى العناصر الغذائية الخاصة بك

دور التغذية يلعب في دعم الجهاز المناعي راسخ. تظهر ثروة من البيانات أن الفيتامينات A و B6 و B12 و C و D و E و Folate ؛ عناصر تتبع ، بما في ذلك الزنك والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس ؛ وأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA تلعب أدوارًا مهمة وتكميلية في دعم الجهاز المناعي. إن عدم كفاية تناول هذه العناصر الغذائية وحالة هذه العناصر الغذائية واسعة الانتشار ، مما يؤدي إلى انخفاض في مقاومة الالتهابات (1،2).

من الصعب أخذ كل هذه العناصر الغذائية بشكل فردي. واحدة من أفضل الطرق لضمان وجود خط أساسي من التغذية هو أخذ أ فيتامين متعدد المعادن. يتضمن مجموعة توم أوليفر فيتامينات متخصصة للرجال والنساء.

العناصر الغذائية المحددة للجهاز المناعي

عندما نكون مريضين ، تزداد متطلبات العديد من العناصر الغذائية. هناك حاجة أيضًا إلى جرعات أعلى للوقاية. يعد تناول المكملات الغذائية ، إلى جانب تناول نظام غذائي صحي ، بوليصة تأمين جيدة ضد العدوى والمرض.

• ب فيتامينات - تعمل الفيتامينات B كعوامل الحفازة لتفاعلات كيميائية حيوية متعددة في الجهاز المناعي بما في ذلك المناعة الخلوية وتعديل استجابات الخلايا التائية (3). كونها قابلة للذوبان في الماء ، لا يتم تخزين فيتامينات B في الجسم ، لذا يجب تجديدها كل يوم. يزداد متطلبات الفيتامينات B خلال أوقات الإجهاد أو المرض. قد يكون أخذ مجمع توم أوليفر ب مفيدًا في هذه الأوقات.

• فيتامين سي - يؤدي نقص فيتامين C إلى ضعف المناعة والتعرض العالي للعدوى. يبدو أن المكملات مع فيتامين C تمنع وعلاج الالتهابات التنفسية والجهازية. للوقاية من 200-1000 ملغ/يوم يوصى به. يتطلب علاج الالتهابات القائمة جرعات أعلى مع زيادة المتطلبات الأيضية (4،5). يرجى ملاحظة أن جرعات عالية من فيتامين C قد تسبب الأمعاء فضفاضة. إذا حدث هذا يقلل من الجرعة.

• فيتامين د - على الرغم من أنه يمكن صنع فيتامين (د) في الجسم من خلال عمل أشعة الشمس على الجلد ، فإن معظم الأشخاص الذين يعيشون في مناطق معتدلة يعانون من نقص. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء عندما لا تكون هناك أشعة كافية من الشمس لتنتج فيتامين (د) في الجسم. ينظم فيتامين (د) الجهاز المناعي بعدة طرق ؛ يحفز البروتينات المضادة للميكروبات. يقلل الالتهاب. ويعزز الالتهام الذاتي الذي يساعد على مكافحة مسببات الأمراض بما في ذلك الالتهابات الفيروسية (6،7). ينصح الآن على نطاق واسع بتكملة فيتامين (د) من سبتمبر إلى مارس. فيتامين D3 هو أكثر أشكال فيتامين D. في فيتامين D3 إلى جانب فيتامين K2 يعزز الآثار المفيدة. توم أوليفر فيتامين D3 يشمل K2.

• الكركمين - لطالما تم استخدام الكركمين لتعزيز الجهاز المناعي بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة (8،9). يتم تعزيز فوائد الكركمين عندما يتم دمجها مع Piperine من الفلفل الأسود. تتضمن صيغة توم أوليفر الكركمين كل من الكركمين وبيبيرين لتحقيق أقصى فوائد.

• البروبيوتيك - نسبة كبيرة من نظام المناعة لدينا في الجهاز الهضمي. الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي مع مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة والوقاية من الالتهابات خلال فصل الشتاء. البروبيوتيك تعدل نشاط الخلايا المناعية المختلفة في الأمعاء. بعض البروبيوتيك لها أيضًا خصائص مضادات حيوية تعمل ضد مسببات الأمراض (10)

• السيلينيوم - أظهر مؤثرات خاصة على المناعة الخلوية ومقاومة الالتهابات الفيروسية (3).

• الزنك - يلعب الزنك دورًا مهمًا في الجهاز المناعي وفي الاستجابات المناعية المحددة للبكتيريا والطفيليات والفيروسات (11).

نصائح غذائية ونمط الحياة للبقاء جيدا

المكملات يمكن أن تفعل الكثير فقط. من المهم أيضًا تناول الطعام جيدًا والعيش بشكل جيد.

كل جيدا - الشتاء هو وقت لتغذية أنفسنا مع الاحترار والأطعمة القلبية. تناول الكثير من الخضروات ، وتشمل البروتين والألياف مع كل وجبة. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية. مساحيق البروتين توم أوليفر يمكن استخدامها لزيادة كمية البروتين.

أكل البوليفينول - يحمي البوليفينول الجسم بطرق متعددة ، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي (12). تم العثور عليها في العديد من الأطعمة النباتية بما في ذلك التفاح ، العنب ، الرمان ، التوت الأزرق ، التوت ، التوت ، الاسكواش ، الشمندر ، البروكلي ، اللفت ، الثوم والبصل الأحمر.

توابلها - الأعشاب والتوابل هي قوى العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية. كثيرون لديهم خصائص مكافحة مناعة ومكافحة العدوى. تشمل زinger ، الفلفل ، القرفة ، كايين ، الكركم ، الفلفل الحلو ، الكزبرة ، الكمون ، الزعتر ، الأوريغانو ، الثوم المعمر ، جوزة الطيب في وجباتك من أجل نكهة إضافية ولآثارها الطبية.

هيدرات - أن تكون رطبًا بدرجة كافية أمر مهم للعديد من جوانب الصحة. اشرب الماء الدافئ أو الشاي العشبي أو شاي الزنجبيل أو ماء الليمون طوال اليوم.

ممارسة - ولكن ليس كثيرا! التمرين المعتدل المعتدل مفيد للجهاز المناعي ويحسن الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن التمرين المفرط يمكن أن يقمع الاستجابة المناعية ويتركك أكثر عرضة للمرض وبنخفض القدرة على الشفاء من الإصابات.

تعلم كيفية إدارة الإجهاد - الإجهاد له تأثير سلبي على العديد من جوانب الصحة بما في ذلك الجهاز المناعي. لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث لنا ولكن لدينا خيار حول كيفية رد فعلنا عليه. إن تعلم إعادة التفكير في تصورنا لما يحدث يمكن أن يكون مفيدًا ، كما يمكن تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس واليوغا وتاي تشي والتأمل.

ينام - الحصول على نوم جيد نوعية جيدة أمر حيوي لصحة المناعة. الكثير من الشفاء وإصلاح الجسم يحدث أثناء النوم. سيكون الجسم المتعب أكثر عرضة للأخطاء وأقل قدرة على محاربتها بمجرد غزوها.

مراجع

1. يعد الحالة الغذائية المثلى لنظام المناعة جيدًا عاملاً مهمًا للحماية من الالتهابات الفيروسية. Calder P et al. الدواء. العناصر الغذائية. 2020
2. Br J Nutr. 2020 أغسطس 20 ؛ 1-7. الحالة الغذائية للمغذيات الدقيقة كعامل خطر ممكن وقابل للتعديل لـ Covid-19: منظور المملكة المتحدة. ريتشاردسون موانئ دبي
3. الغدد الصماء أهداف المخدرات اضطرابات المناعة. 2019 ؛ 19 (8): 1100-1115. دور حالة المغذيات الدقيقة المختارة في تشكيل وظيفة المناعة. Elmadfa I ، Meyer A.
4. 2017 نوفمبر 3 ؛ 9 (11). فيتامين C ووظيفة المناعة. Carr AC ، Maggini S.
5. J البديل تكمل Med. 2008 ديسمبر ؛ 14 (10): 1291-8. فيتامين C: هل المكملات ضرورية للصحة المثلى؟ Deruelle F ، Baron B.
6. JBMR Plus. 2020 أغسطس 22. فيتامين (د) وتنظيم المناعة: مضاد للجراثيم ، مضاد للفيروسات ، مضاد للالتهابات. الأسقف إي وآخرون.
7. المخدرات des devel ther. 2020 أغسطس 21 ؛ 14: 3429-3434. يمكن استخدام جرعة كبيرة واحدة من فيتامين (د) كوسيلة للوقاية من مرض كورونا فيروس 2019 وعلاجها. Liu G et al.
8. adv exp med biol. 2021 ؛ 1291: 15-39. الكركم والكركمين: من الطب التقليدي إلى الطب الحديث. Akaberi M et al.
9. J Clin Immunol. 2007 يناير ؛ 27 (1): 19-35. Epub 2007 9 يناير. Jagetia GC et al.
10. البروبيوتيك بروتينات مضادات الميكروب. 2018 مارس ؛ 10 (1): 11-21. البروبيوتيك والجهاز المناعي الأمعاء: التنظيم غير المباشر. La Fata G et al.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 أكتوبر ؛ 41: 133-175. الآثار الغذائية والفسيولوجية للزنك على الجهاز المناعي. Wessels I et al.
12. J Immunol Res. A2018 أبريل 12 ؛ 2018: 1264074. تنظيم وظيفة المناعة بواسطة البوليفينول. Ding S et al.