بناء المرونة - دعم الجهاز المناعي

الالتهابات التنفسية الفيروسية أمراض شائعة للغاية في البشر ومعظم الوقت نستعد منها بالكامل. ومع ذلك، يبدو أن فيروس CovID 19 أو Corona الذي يسافر حاليا في العالم، ويبدو أن الخالصة ويحتمل أن تكون قاتلة. النصيحة الرئيسية للجمهور هي غسل يديك بانتظام وبدقة. أثناء عدم التشكك في أن هذه نصيحة جيدة، لأن الأفراد الواعي الصحية قد يرغبون في أن يكونوا أكثر نشاطا في الحد من خطر الإصابات، يكونوا فيروسا كورونا أو أنفلونزا أو نزلات البرد المشتركة.

المفتاح لتجنب المرض وخلق المرونة هو بناء جهاز مناعة صحية.

هناك العديد من العوامل الغذائية وأسلوب الحياة التي يمكن أن تدعم الجهاز المناعي. فيما يلي بعض النصائح الأعلى:

أكل حمية غنية مضادة للأكسدة

إن تناول الأطعمة الغذائية الكثيفة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت المفيدة ستزود جهاز المناعة الخاص بك مع مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والملائنات النباتية اللازمة للحماية من الأمراض وإصلاح الجسم.

تشمل الأعشاب والتوابل

العديد من الأعشاب والتوابل لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. تشمل الزنجبيل والكركم والكمون والكزبرة والقرفة أو الأوريجانو والزعتر بلسم الليمون والبابونج. تم إظهار المكمل مع الكركمين، المستمدة من الكركم، لدعم الجهاز المناعي والحد من الالتهاب، فهل تستحق القيام به إذا كنت تشعر أنك مخاطرة (1،2).

فيتامين ج الانقاذ

تشير الدراسات إلى أن فيتامين C قد تمنع وتخفيف الالتهابات الناجمة عن البكتيريا والفيروسات. فيتامين (ج) هو مضادات الأكسدة القوية التي تجعل الجذور الحرة وكذلك استعادة مضادات الأكسدة الأخرى. قد يقلل من الضرر الناجم عن النسيان، ومنع النسخ المتماثل الفيروسي والتهاب المنسدي (3). بالإضافة إلى أن المرضى الذين يعانون من الإصابات الفيروسية الحادة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C منخفضة، حيث يتم استخدام فيتامين C بسرعة أكبر أثناء المرض (3). هناك حاجة إلى جرعات أعلى من المعتاد أن يكون لها تأثير على الفيروسات التي تحتوي على 6-8 غرام يوميا والتي تظهر فعالة (4). تجدر الإشارة إلى أن جرعات عالية من فيتامين C يمكن أن تسبب الأمعاء فضفاضة.

فكر في الزنك

عندما تم تحديد نقص الزنك في الستينيات من القرن الماضي، أصبح من الواضح بسرعة أن الزنك أمر حيوي لجهاز مناعة صحي. يحتوي الزنك على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. الزنك مهم لصيانة وتطوير كل من الجهاز المناعي الفطري والتكيف (5). نقص الزنك يقلل من دفاعاتنا ضد العدوى ويزيد من خطر الالتهاب (6). المكمل مع الزنك ليس بإكرانيا إذا كنت ترغب في الحصول على جهاز مناعة مرونة.

البروبيوتيك تلعب دورهم

يتم استخدام البروبيوتيك مثل Lactobacillus و Bifidobacterium في علاج والوقاية من الظروف والعديد من الظروف وفي تعزيز صحة الإنسان بشكل عام. لقد وجدوا مؤخرا تقليل مخاطر ومدة الالتهابات التنفسية وحماية من مسببات الأمراض الميكروبية، بما في ذلك الفيروسات (7). ربما تمارس البروبيوتيك آثارها المضادة للفيروسات مباشرة بالتفاعل مع الفيروس أو عن طريق تحفيز الجهاز المناعي لمحاربةهم (8)

ومن المثير للاهتمام، أن بعض المرضى الذين يعانون من Covid-19 قد تم العثور عليهم انخفضوا بكتيريا مفيدة مثل Lactobacillus و Bifidobacterium. المكمل مع البروبيوتيك هو وسيلة سهلة أخرى لحماية نفسك ضد الالتهابات غير المرغوب فيها.

الحد من التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد تأثير سلبي على كل جانب من جوانب الصحة، بما في ذلك الحصانة. الإجهاد يمكن أن يزيد من التعرض للعدوى والشفاء البطيء. تشمل تقنيات خفض الإجهاد المحاكاة والاختبار تمارين التنفس والتأمل واليوغا و Tai Chi والعلاجات الحديثة.

الحصول على قسط كاف من النوم

أثناء النوم إصلاح الجسم نفسه. عدم الحصول على ما يكفي من النوم يتوقف عملية الإصلاح هذه من الحدوث بالكامل ويقمع الجهاز المناعي.

حذار منتجات التنظيف المضادة للبكتيريا

يمكن تجنب أي شيء يحتوي على Triclosan بشكل أفضل مثل استخدام هذا بانتظام يشبه تناول المضادات الحيوية بشكل مستمر. الكائنات الحية التي تم تصميمها لقتل التحفيز وأصبحت محصنة لذلك وتركنا مع الجراثيم المقاومة التي يمكن أن تستمر في التسبب في مشاكل مستعصية.

مراجع

1. الأطعمة. 2017 22 أكتوبر؛ 6 (10). PII: E92. الكركمين: مراجعة لآثارها على صحة الإنسان. Hewlings SJ، Kalman DS.

2. النقاص ريف الغذاء sci nutr. 2019 11 يناير: 1-53. الآليات الخلوية والجزيئية من الكركمين في الوقاية والعلاج من المرض. باتل SS وآخرون.

3. بيانكاتيلي ج وآخرون. خصائص مكافحة الفيروسات لفيتامين C. Expert Revend And Confect؛ 2020 فبراير 18 (2): 99-101

4. هيميلا H. فيتامين ج والتهابات. العناصر الغذائية. 2017 مارس 29؛ 9 (4). PII: E339.

5. Maares M et al. الزنك والحصانة: العلاقة الأساسية. القوس biochem biophys. 2016 ديسمبر 1؛ 611: 58-65.

6. Wessels I et al. الزنك كحرابة بوابة لوظيفة المناعة. العناصر الغذائية. 2017 25 نوفمبر؛ 9 (12). PII: E1286.

7. عبد الحميد أغني امتلاك البروبيوتيك Lactobacillus و Bifidobacterium خصائص السلامة والأنشطة المضادة للفيروسات وعوامل الالتزام المضيف الذي كشف عنه تعدين جينوم. EPMA J. 2019 سبتمبر 5؛ 10 (4): 337-350

8. Lehtoranta L et al. العناصر الغذائية. 2017 مارس 29؛ 9 (4). PII: E339. EUR J Clin microb يصيب ديس. 2014 أغسطس؛ 33 (8): 1289-302.

9. شو k et al. إدارة مرض فيروس كورونا - 19 (كوفي 19): تجربة تشجيانغ. تشجيانغ د شيويه شيويه باو يي شيوي الحظر. 2020 فبراير 21؛ 49 (1): 0.