6 أطعمة متستر خياليا تقلل من الانتفاخ

الشعور بالانتفاخ؟ في بعض الأحيان يكون المفتاح إلى البطن غير المتضخم (إذا كنت لا تعاني من تعصب الطعام أو القضايا الهضمية، بالطبع) بطبيعة الحال) بشكل مباشر للغاية: أكل المزيد من الألياف والأطعمة المضادة للالتهابات.

الألياف هي لعبة جميلة تغيير المغذيات. إنه يزيد من الشعور بالامتلاء، وهو أمر جيد للشبع العام عندما تأكل وجبات الطعام، لكنها أيضا 🙅 حديث حقيقي klaxon. 🙅 يخفف البراز الخاص بك مما يجعلها أسهل في تمريرها - والتي تتوقف بدورها الانتفاخ.

إذن لتقليل الانتفاخ في حياتك، قدم لنا توم أوليفر توم أوليفر منخفضة الأطعمة الغنية بالألياف والمضادة للالتهابات التي يجب أن تكون أسلحة البطن المسطحة ...

1. الشوفان

الشوفان مليئة بالألياف، وكذلك الجلوكان بيتا، والتي هي مذهلة من أجل الهضم الخاص بك. أسهل طريقة للحصول على الشوفان في الصباح هي خدمة دسم من العصيدة أو الشوفان مع الزبادي اليوناني. ولكن إذا لم تكن مروحة عصيدة، أو لا تستطيع هضم الألبان، فجرب حليب الشوفان في القهوة والشاي أو الحبوب أو البروتين يهز (نحن نحب OATLY.).

2. الأفوكادو

الأفوكادو إزالة السموم بشكل طبيعي الجسم، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الألياف الغذائية في أفوكادوس تنظم أيضا نظام المناعة والالتهابات. توم يوصي الأفوكادو كل يوم آخر.

3. الفاكهة الحمضيات

تراجع البرتقال والليمون والجريب فروتات الانتفاخ لأنها فواكه الحمضيات الغنية بالمياه. تساعد الفواكه المرتفعة في محتوى الماء على ترطيبك، والتي تشجع أيضا جسمك على التخلي عن المياه الزائدة. الليمون هي ملين ومدر مدرجي بلطف عند إضافته إلى كوب من الماء الدافئ، بالإضافة إلى أن مياه الليمون يلغي الاحتفاظ بالملح الذي يتوقف عن الانتفاخ. يقول توم: "إذا كنت تكافح من أجل تناول 3 ثمار الحمضيات في اليوم، فإنك تحاول غرس الماء الخاص بك مع الليمون والبرتقالي أو الجريب فروت.

4. الزبادي اليوناني

إن الزبادي اليوناني بالفعل هضم بالفعل، مما يعني أن السكر الحليب ينهار وضمان عدم وجود استجابة نفس الانتفاخ أو الشاحنة، وغالبا ما يكون لديك الحليب. الثقافات النشطة Lactobacillus و Acidophilus الموجود في زبادي يمكن أن تخفف من أعراض الانتفاخ أيضا. يوصي توم بالليوظ اليوناني برو، الذي يحتوي على محتوى نسائي أقل من معظم العلامات التجارية.

5. البطاطا الحلوة

يتم تعبئة الأواني الحلوة مليئة بالألياف، وملء للغاية وسوف إصلاح أسنانك الحلوة وإرضاء شغف رقاقة الخاص بك. توم يشير إلى الإبداع مع المعكرونة البطاطا الحلوة أو الخبز المحمص.

6. البطيخ

يقدم Honeydew Melon طريقة سهلة لمساعدة السموم وتغسل السموم الزائدة من الجسم أثناء توفير مصدر طبيعي إضافي للمياه. يعمل مركب موجود في هذه البطيخ يسمى Cucumis Melo بمثابة مدر للبول طبيعي مما يؤدي إلى التبول في الماء الزائد والملح من جسمك. في حين أنك قد تكون مسخا السموم الزائدة من جسمك، فإن هذه الفواكه تعمل أيضا كحل بديل للكهرباء الطبيعية بسبب ارتفاع مستوى البوتاسيوم، مما يخفف من أنظمة غير مريحة من الانتفاخ.

مصدر المقال:http://www.cosmopolitan.com/uk/body/diet-nutrition/a9223930/foods-that-stop-bloating/